營養飲食

土豆瘦身餐有哪些

土豆相信大多數朋友都吃過吧, 它在我們的生活中是既可以當飯也可以當菜, 還具有美容養顏的效果的, 這些都是很多朋友都知道的功效, 可是土豆是可以幫助我們減肥的, 這個大家應該感覺到十分的驚訝吧, 因為土豆中含有大量的澱粉, 很多人認為吃土豆會發胖, 那麼土豆瘦身餐有哪些呢?

一、番茄土豆絲

1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙。

步驟:

(1)先將木耳放在水裡泡好, 蔬菜洗淨, 番茄和土豆去皮放一邊備用;

(2)橫切土豆成均勻的薄片, 之後切成土豆絲絲;

(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍並放在水中浸泡備用, 將蔥、木耳和青椒切絲, 番茄切小塊備用;

(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時候, 放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候, 放入土豆絲調大火翻炒, 放入醋和蘑菇精翻炒2~3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

二、土豆沙拉

土豆(中等大小)1個+雞蛋1只+沙拉醬50克+鹽適量+1小段黃瓜+小番茄1個

步驟:

(1)先將土豆洗好, 之後放入鍋中煮熟, 撈出後去皮, 碾成土豆泥後放入沙拉盆中;

(2)將雞蛋放入滾燙的熱水中煮熟後撈出去殼, 蛋黃碾碎放入土豆泥中, 將蛋白、黃瓜切成顆粒狀;

(3)將蛋白粒、土豆泥、黃瓜粒以及一大半沙拉醬放入沙拉盆中一起拌勻, 加入適量鹽調味;

(4)在盤子中間放一個慕斯圈, 之後把拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中, 抹平, 拿掉慕斯圈;

(5)用剩餘的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾, 將芝麻和海苔碎撒在上面, 最後用黃瓜片和小番茄做裝飾。

以上就是一些土豆瘦身餐的介紹, 所以說, 只要我們在平時正確的食用土豆是可以達到減肥的功效的,

雖然土豆的功效比較多, 但是不能一次性吃得太多, 保持在一天一個左右就可以了, 在選擇土豆食品的時候千萬不要吃炸土豆, 這是會增加身體的脂肪的。