冬季養生必知的十種方法
寒冷的冬季已經來臨了， 在冬季人們首先想到的就是做好保暖工作了， 其實冬季還是一個適合人們養生保健的季節， 所以我們可以利用這個季節進行養生，
1、保暖
冬季去寒就溫， 預防寒冷侵襲是必要的。 但不可暴暖， 尤忌厚衣重裘， 向火醉酒， 烘烤腹背而暴暖大汗。
2、飲水
冬日雖排汗排尿減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。
3、健腳
冬月睡前熱水泡腳， 是一個保健養生的好方法。 “冬季洗足而臥， 則無冷病。 ”正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚， 泡腳的時間最好是20—30分鐘。 泡腳時一定注意， 水溫不能超過45攝氏度。 另外， 襪子勤洗勤換， 按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。
4、粥養
冬季飲食忌黏硬生冷。 晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 粥為第一大補， 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
5、養情志
冬天易使人身心處於低落狀態。 改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動， 如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等， 都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。
6、晨起鍛煉不宜過早
冬季， 人們仍要進行耐寒鍛煉， 以提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。 然而， 晨起鍛煉不宜過早， 以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
7、冷水洗臉
冷水的刺激既能改善面部血液迴圈， 又可增強皮膚彈性。 其冬令保健作用還在於：增強機體禦寒能力， 預防感冒、鼻炎， 對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。
8、通風
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍， 應經常打開門窗通風換氣， 以清潔空氣， 健腦提神。
9、防病
寒冷會誘發心肌梗死、中風， 使潰瘍病、風濕病、青光眼等症狀加劇。 患者應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。
10、早睡晚起
冬日陽氣肅殺， 夜間尤甚， 要早臥遲起。 早睡以養陽氣、保持溫熱的身體， 晚起以固陰精， 陰平陽秘， 陰陽調和則機體健康。
冬季養生吃什麼好
1、山楂
冬季是山楂的上市季節， 山楂既是食品又是藥品， 具有開胃、消食、活血的功效， 現代醫學研究證明， 山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，
2、白蘿蔔
在我國民間有“小人參”之美稱， 也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”之說。 蘿蔔含有豐富的碳水化合物和多種維生素， 其中維生素C的含量比梨高8―10倍。 蘿蔔不含草酸， 不僅不會與食物中的鈣結合， 更有利於鈣的吸收。
3、栗子
北方的糖炒栗子遠近聞名， 而它也是在冬天上市的。 栗子有“千果之王”的美稱， 還是益腎宜氣的“補藥”。 栗子主要功效為養胃健脾、補腎強筋， 老少鹹宜。 現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素， 有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。
