每天一點巧心思 消耗更多卡路里
拒絕肥胖不能急於節食減肥, 因為這樣做無非兩種結局:一種長期堅持節食, 導致營養不良, 影響健康;一種忍受不了饑餓, 繳械投降,
巧心思之早餐時間:
愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己, 為自己準備一份低卡路里早餐,
巧心思之公司樓下等電梯:
到了公司, 不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。 那就像杜拉拉一樣走樓梯, 耳塞裡聽著音樂, 沿著樓梯慢慢往上走。 說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。 爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數, 幫助你堅持到底。 別忘了, 還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。
巧心思之工作時間:
有沒有算過8小時的工作時間, 你“坐”的姿勢長達多久?儘量讓自己的身體動起來吧。 如果你有張大的辦公桌, 你可以把電話放得離自己稍遠點,
巧心思之午餐時間:
如果午餐很豐盛, 那麼就儘量避免飯後甜點吧。 一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。 飯後的間歇, 可以和同事在公司附近散散步, 享受下陽光和新鮮空氣。
巧心思之下班後:
如果下午忍不住吃了塊蛋糕, 那麼就在離家還有兩站的地方提前下車, 步行回家。 別小看這兩站路的步行, 如果每分鐘保持100步以上的速度, 其運動強度可達到3METs以上, 根據卡路里計的記錄,
巧心思之晚餐:
最好以低卡路里的蔬菜為主。 並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里, 看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量, 如果沒有的話, 那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。 剛開始可以慢慢地走, 持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度, 即可以放鬆心情, 緩解白天的工作壓力, 同時也消耗了多餘的熱量。
一整天下來, 細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里, 日積月累, 多餘的脂肪就會慢慢消失, 健康狀況也會好轉呢。
對於平日繁忙的你, 可能週末就不想動了。 其實, 整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯, 簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。
想知道你的減肥效果, 另一個好幫手必不可少, 那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器, 它可以明確“告訴”你經過努力已經減掉了多少脂肪, 是堅持不懈地“消耗卡路里, 燃燒脂肪”的動力。
這樣時尚健康的減肥方法, 你也快來試試吧。 帶上卡路里計, 記錄自己每天生活的一點一滴的卡路里消耗,