骨盆旋轉怎麼矯正？

骨盆對於一個人來說是非常重要的， 很多人因為外力或者是意外導致骨盆旋轉， 骨盆旋轉之後是需要進行重定的， 如果不及時將骨盆復位， 是會給人身體帶來很大傷害的， 如果是骨盆骨折了， 大多數都是保守治療， 平時主要就是躺在床上慢慢的等待骨盆的癒合， 那如果骨盆旋轉怎麼來矯正呢？

一、骨盆的運動要想針對骨盆歪斜進行矯正， 首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。 骨盆本身並不會動， 讓它產生不同方位運動的是肌肉， 既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的， 那麼相對應的， 骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。 下面來講講你的骨盆是如何完成不同方向的運動的。

①骨盆的前後傾斜

骨盆的前後傾， 是視覺上最容易辨別出來的， 同時也是很多女生會面臨的問題。 當骨盆想要完成向前的運動時， 腹部會向前突出， 而恥骨聯合則會向下。 這一個動作完成所需要的肌群主要為：豎脊肌群以及髂腰肌。 如果你是站姿的話， 股骨以及脊椎處於固定狀態， 這時豎脊肌群將骶骨往上拉， 腰椎呈現向前彎曲， 同時髂腰肌協同， 讓骨盆發生向前的運動。 此外， 你身體兩側的多裂肌會收縮， 髖關節的外旋肌群、上腹肌群等會伸展出力，

為了方便骨盆可以順利的進行前傾。 想要讓骨盆出現後傾的動作時， 主要的肌群為臀大肌、膕旁肌。 動作開始， 這兩個肌群開始收縮， 使得坐骨向下移動， 同時髖關節外旋肌群以及外展肌群協同， 髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展， 骨盆得以後傾。

②骨盆的上下傾斜

對於骨盆而言， 上升與下降是相對的動作， 如果你的骨盆一側發生上升， 那麼另外一側肯定會相對的進行下降。 當你的骨盆某一側想要抬升， 主要的肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。 同時你的腰大肌、豎脊肌群也會協同運動， 使得你的側腹彎曲， 同時將同側的骨盆往上拉。 在一側上升的同時， 另一側發生下降， 這裡會涉及到臀中肌以及臀小肌等， 同時為了保持身體的平衡， 側腹肌也會伸展， 讓骨盆向下。 ③骨盆的旋轉

這裡講的旋轉， 主要是在水準的角度， 骨盆以脊椎為軸心進行旋轉。 想要骨盆進行旋轉， 需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往後方移動，

同一側的多裂肌、臀大肌、膕旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。 最終使得骨盆發生水準旋轉。 二、擺脫骨盆歪斜的方法在說完骨盆的運動後， 我們再來看看骨盆的歪斜， 是什麼導致的。 也是按照上面的順序來講。 不過在開始前， 還是要強調一下生活習慣的改善。 生活中注意坐姿， 坐在椅子上， 兩腳和雙膝併攏， 收緊臀部。 坐下後， 臀部放鬆， 兩腳併攏落地。 抬頭， 腰挺直， 雙肩自然放鬆。 走路姿勢也重要， 行走時重心在前腳掌。 第一步跨出時， 將腳尖微微朝外， 兩腳腳掌處於同一直線上， 以大腿帶動小腿向前走。 挺胸抬頭， 目視前方， 走路時不要晃動肩膀， 保持放鬆狀態， 手臂自然在身體兩側擺動。 步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。 髖關節向上提升， 會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。 站姿的話， 就是自然站立收緊臀部肌肉， 大腿間夾一本薄雜誌， 雙腿內側用力， 不讓雜質落地。 肩部放鬆臉向前看。 挺直上半身， 雙腿併攏， 大腳趾和二腳趾用力。