女性經期應該怎麼補充營養

女性經期應該怎麼吃？在經期裡， 女性要多注意補充各種營養。 因為， 在這個時候女性的各種營養都較為缺乏。 同時， 如果出現了痛經的現象就更加要做好日常飲食的安排。

下面就來一起看看女性經期應該怎麼吃。

女性經期需補充的3種營養元素

鎂：研究表明， 有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。 對於體內多種酶有啟動的作用， 能抑制神經興奮， 可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。 另外， 鎂對於人的情緒有一定的影響， 體內缺乏鎂， 人的情緒就會變得十分的緊張， 激素的分泌也就會大量的增加， 導致發生痛經。 鎂的食物來源豐富， 豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

鈣：鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用， 肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。 研究發現， 補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，

經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。 鈣的主要食物來源是各種乳製品， 而這些食物主要有牛奶、優酪乳、豆製品和綠葉菜等。

歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的， 對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。 三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

女性經期應多吃的5種食物

海參。 海參擅長填益精血， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零。 女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老， 還可增強機體免疫力。

淡菜。 淡菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚，

降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血， 可治療各種虛勞之症。

胡桃。 民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 迅速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功。

芝麻。 黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物。

鴿肉。 鴿肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%， 而又比雞肉更易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法。

經期不該多吃的食物

專家指出， 其實不只是吃冰， 一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等， 及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果，

或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。

女性經期的飲食注意事項

月經期應吃清淡、味平富含營養的物質， 不宜吃刺激性強的辛辣食物， 也不宜抽煙、喝酒， 以免刺激血管擴張， 引起月經提前和經量過多。

月經期應吃新鮮、容易消化的食物， 不宜吃生、冷、難以消化的食物。 因月經期如吃生冷食物， 一則有礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 導致經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至出現痛經、閉經等。

月經期還應多吃些潤腸通便的食物， 如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁， 芝麻仁及油、蜂蜜等， 同時也應多喝水， 以幫助消化， 使大便通暢。 因為月經期易出現大便幹結不通，

以致引起盆腔和下半身充血。

女性經期飲食要合理安排， 多補充營養。