管住嘴就能瘦 5妙招控制食欲學好了

胖子大都是吃出來了， 管住嘴你就離好身材不遠啦。 然而， 說是簡單， 食欲一上來， 能夠hold住的人少之又少。 那怎樣可以控制食欲呢？想管住嘴減肥， 下面這幾個小妙招， 可要學好啦。

1.多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。 膳食纖維是一種比重小、體積大， 並不易被消化， 會在腹中停留較長時間， 飽腹感強。 吃過膳食纖維豐富的食物， 你並不會很快感覺饑餓， 自然就不會總想著要吃東西了。 另外， 其升糖指數低， 有助於降血糖。

2.分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產生饑餓感， 受多種因素影響， 其中血糖濃度是一個重要的因素。 除了葡萄糖濃度之外， 心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。 而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失， 並非真正意義上的餓。 渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，

3.少吃甜食

甜食含有較多糖分， 糖分容易被消化， 因而就算你吃多了也不會感覺飽。 並且甜的食物會刺激人的食欲， 讓人面對美食欲罷不能。 因此， 平時少吃甜食， 烹飪時候也少使用糖作調料。

4.小碟子進食

如果你對自己控制力沒把握， 你可以食用小號的餐具進食。 或是在進食前， 先喝上一杯桑葉荷葉茶， 對控制進食有幫助。 煮飯時候， 寧可少做也不要過量， 用小碟子盛飯菜。 就算你把盤子清空了， 也不會導致飲食過量。

5.勤漱口

漱口會把口腔清潔乾淨， 在你想吃東西的時候， 你就會暗示自己已經漱過口了， 不能再吃東西了。 當我們口中留有食物的香味時候， 我們會控制不住還想再吃東西。 而漱口會食物的味道清洗掉， 斷了我們對美食的留戀， 減小人們對食物的欲望。