營養飲食

上班族午餐吃適合吃饅頭還是米飯?

作為腦力工作人員來說壓力是很大的, 一個上午的辛苦工作後, 中午如果沒有一頓營養的飯食, 午後的工作精力肯定是不夠支撐的。

而且有很多人得胃病的原因, 都是因為常常只顧及工作, 而忘記吃飯的規律導致的。 所以上班族一定要注意自己的午餐不能馬虎!那麼, 如何還自己一個健康的飲食方式呢?

無論是從衛生角度, 還是營養角度, 商務套餐都是最佳的選擇!但是價格貴了一點, 不是每個人的工資都能承受的起的, 還有就是套餐中提供的蛋白質會偏高, 油水相當的豐富, 所以有發胖趨勢和血脂偏高的者要挑清淡些的菜式。

大多數人都是選擇吃外賣盒飯, 因為菜色很多又很便宜, 但是從製作再到送到你手裡, 營養的損耗很厲害, 因此外賣一族應該餐後補充水果。

其實對於疲勞的上班族來講, 午餐吃饅頭比米飯更適合。 雖然在澱粉和脂肪含量方面,

兩者不相上下, 但酵母發酵不僅讓麵食味道好, 還提高了它的營養價值。 饅頭的蛋白質含量高於米飯, 鈣含量是米飯的9倍, 且富含B族維生素、維生素E、谷胱甘肽等。

人體缺乏維生素B1會感到乏力, 缺乏維生素B2會感到肌肉運動無力, 耐力下降, 也容易產生疲勞, 而饅頭豐富的B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑, 也是消除疲勞必不可少的營養素, 對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

國外研究表明, 多食用富含抗氧化物質的食物, 對抗疲勞和緩解壓力有顯著作用。 饅頭中有比大米中多得多的硒、穀胱苷肽, 它們具有抗脂質過氧化的作用, 阻斷自由基對細胞的損傷, 增強人體免疫能力, 從而可以緩解心理和生理上的壓力。