白領健康

白領心機運動午餐後健身減肥

1、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂, 提高消化效率

在正坐在座位上的時候, 單臂下垂, 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉, 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好, 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。

運動強度:重複8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

正坐座椅之後, 左腿擱在右腿膝蓋處, 右手扶住左膝, 左手扶椅背做向左轉體的動作, 轉體到最大程度後, 保持一秒鐘返回, 交換方向重複。

運動強度:重複10次即可。

放鬆指數:★★★

3、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,

緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢, 雙手置於身體兩側褲線處, 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止, 以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

放鬆指數:★★★

4、收揹運動

目標:放鬆上背部, 增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可, 雙手抱頭至頸後, 保持雙臂靜止, 用背部的力量使兩側背肌夾緊, 反復重複動作。

動作強度:整個動作不超過45秒