戶外四種有氧運動最護心

我們都知道， 只有血氧含量充足， 心臟細胞才能保持最佳狀態。 有氧運動不單需要氧， 還能加速血液迴圈給身體帶來更多的氧分， 是真正的護心運動。 推薦4種最適合心臟的有氧運動。

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動， 對改善心肺功能， 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化， 同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。 推薦運動頻率：每天步行約4.5公里， 時間在30分鐘以上， 每週5次左右。 如果工作忙， 抽不出整塊時間， 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用， 是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。 67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。 他說：“一下水， 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活， 疼痛消失， 心臟更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運動， 可放鬆身心， 愉悅心情， 減輕壓力， 促進血液迴圈， 增加攝氧量， 有益心臟健康。 專家建議， 可根據自身身體狀況， 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班， 那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂， 跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。