出差白領 正在流失身體資產
市場行銷員、公關、空乘人員、採購、演員、媒體工作者、從事售後服務
最易流失的健康資產：胃腸健康、睡眠健康和皮膚健康
清晨六時三十分，
周青是一家外資會計公司的審計人員， 出差是她工作不可分割的一部分。 就像今年春節前的一周， 周青為了趕完手頭的項目， 一個星期內輾轉廣州、上海、大連、長沙四個城市。
對此， 她描繪說：“早上醒來總得先想想自己在哪裡， 已經是我的習慣了。 ”
對於需要頻繁出差的人來說， “空中飛人”的生活讓他們的身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。 “尤其是我們的胃， 每天吃飯根本無法定時， 任何時候都可以是我們的用餐時間， 而更多的時候是忙得根本連飯都顧不上吃。 ”周青道出了大多數“職場飛人”的苦衷。
而除了消化系統， 出差一族們的其他臟器也在連軸轉的工作狀態中出現問題：頭痛、失眠、腰酸背痛、機艙綜合征、內分泌紊亂、免疫力下降…… “我們在為工作賣命， 那誰又來為我們不斷流失的健康資產‘埋單’呢？”周青說。
三號易流失資產
皮膚健康
“機艙裡空氣的乾燥程度堪比沙漠。 ”這， 已經是很多經常出差的女白領們的共識。 然而， 機艙給出差一族們造成的健康困擾遠不止皮膚一樣， 最常見的就有因為血液迴圈不暢而造成的下肢靜脈栓塞、全身水腫、腰酸背痛等。
至少每兩個小時就要在機艙裡走一走， 或在座位上做一些簡單的鍛煉。 如伸伸胳膊活動一下腿， 站一站。
儘量多喝水和果汁， 避免酒精類飲品，
服一片阿司匹林將有助於防止血凝塊。
穿寬鬆的衣服， 避免穿緊的襪子和褲子， 因為這會影響血液迴圈。
自我按摩一下下肢， 有利於血液迴圈。
保健方法
頭號易流失健康資產：胃腸道健康
今年才三十出頭的小張在一家醫藥公司市場部工作， 三天兩頭就得出差， 三餐從無定時， 基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶， 晚餐吃成夜宵。 正因如此， 這幾年小張的胃常常鬧毛病， 主要症狀是一吃東西胃就痛， “覺得好像有東西在胃裡燒， 很難受。 ”
從小張的症狀和他的飲食習慣來推斷， 我估計他得了胃潰瘍。 胃潰瘍屬於消化性潰瘍的一種， 主要症狀是上腹部疼痛， 疼痛的區域位於劍突下或上腹部中線周圍。
除了胃潰瘍， 我們經常在臨床碰到的消化道潰瘍病例還有十二指腸球部潰瘍， 這類患者往往會在空腹的時候胃痛， 有些人晚上睡覺的時候也會痛， 甚至會被痛醒。
引起這兩種胃病的原因主要有兩種， 一是幽門螺旋桿菌的感染， 二是服用了非甾體類抗炎藥或者止痛藥。 而像小張這樣長期進食不定時， 工作壓力大， 也會成為誘發因素。
1.出現症狀及時治療。 每一位出差一族在第一次出現消化系統問題的時候， 都應該及時到醫院就診， 尋求系統的治療。 隨著消化系統腫瘤的日益高發， 40歲以上的人群更應每年針對消化系統做相應的檢查。
2.隨身帶點應急藥：止酸、止痛的胃藥、止瀉藥、奎諾酮類抗生素。
3.儘量保證三餐準時進食， 實在不行， 最好隨身帶點蘇打餅乾、堅果等小零食。
4.儘量不吃夜宵。 按照人體的運行規律， 晚上八九點之後， 忙碌了一天的胃本來應該進入休息時間。 如果這時再吃夜宵， 無疑會增加胃部的負擔， 更容易患各種胃病。
專家評估
保健方法
二號易流失健康資產：睡眠健康
出國公幹， 搭乘飛機長時間飛行， 經歷日夜顛倒、時差變換， 原有的生活節律受到干擾， 身體的生物鐘會被打亂， 這時， 很多人容易失眠。
而即使是在國內出差， 不用受時差影響， 但有的“職場飛人”一天要趕兩個城市， 航班到達的時間往往已接近深夜， 而第二天為了趕一早的航班，
因此， 能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。
每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”， 如有人要刷牙， 有人要看看書報。 對於睡眠的環境， 譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射， 一接觸到這些東西， 便會引起睡意。 而到異地出差要經常改變環境和作息時間， 睡眠規律易被打亂， 對於一些適應性較差的人來說， 就可能引起失眠。 這就是我們平時所說的“擇床”。
呼吸調節法。 一呼一吸為一息。 呼氣叫出息， 吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了，就得從頭數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。
自我放鬆訓練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
貼心提示
建議出差族多攝取的食物
雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。
蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。
水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
路上帶點營養補充劑
維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。
綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生；此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。
煙鹼酸：可消除旅途中的疲勞，維持神經系統穩定與健康，建議每天約可攝取12～20毫克。
吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了，就得從頭數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。自我放鬆訓練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
貼心提示
建議出差族多攝取的食物
雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。
蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。
水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
路上帶點營養補充劑
維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。
綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生；此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。
煙鹼酸：可消除旅途中的疲勞，維持神經系統穩定與健康，建議每天約可攝取12～20毫克。
