早晨5個小習慣加速死亡速度

早晨5個小習慣加速死亡速度

起床太猛

人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，

起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。 也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。 建議起床堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來後坐2分鐘， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠， 容易形成血栓。 起床後， 應儘早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液迴圈， 減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨床上， 確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時， 血壓本來就高， 如果用力排便， 腹壓增大，

血壓會更快地升高， 如果患者本身腦內小動脈硬化， 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。 出現大便乾燥、 排便不暢時， 千萬別過度用力或屏氣， 或一邊屏氣一邊過度用力， 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等， 實在不行應去看醫生， 使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物， 不少高血壓患者合併有高血脂症， 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥， 隔天吃個煮雞蛋， 再加份果蔬。

晨練

這主要是指秋冬季， 室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練， 此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加了腦血 管意外的可能性。

建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

早晨10個1分鐘幫你保健養生

1、手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理， 不僅能增強頭部的血液迴圈，

增加腦部血流量， 預防腦部血管疾病， 還可以營養發根， 使頭發黑而有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。 耳朵佈滿穴位， 這樣做可疏通經絡， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

3、轉動眼睛1分鐘

順時針和逆時針運轉眼球， 可鍛煉眼肌功能， 提神醒目。

4、拇指揉鼻1分鐘

用雙手拇指上下輕揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕， 並可防治感冒。

5、叩齒捲舌1分鐘

輕叩牙齒可促進牙根血液迴圈， 起到健齒功效。 捲舌可增加舌的靈敏度。

6、伸屈四肢1分鐘

剛睡醒時， 身體的血流緩慢， 通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 還能增強四肢大小關節的靈活性。

7、輕摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍， 有提神補氣之功效。

肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位， 尤其是神闕能預防和治療中風。

8、收腹提肛1分鐘

反復收縮使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。

9、蹬摩腳心1分鐘

仰臥， 以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 腳心有湧泉穴， 被稱為“第二心臟”。 蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈， 有活經絡、健脾胃等功效。

10、左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉， 促進肢體舒展。