午覺睡對了嗎？做對3要點，下午活力加倍

別小看午睡的作用， 提升工作表現就靠它！午休時間小瞇一下， 不僅有助舒緩使用過度的雙眼， 更能有效為忙碌的上班族充電。 不過， 你真的睡對了嗎？日本名醫提醒， 想要有效發揮午睡作用、成功提升下午的工作效率， 做對3項午睡要點， 十分重要！

午覺睡對了嗎？把握3要點， 提神效果更加倍

美國梅約醫學中心指出， 適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞， 並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力， 減少發生錯誤的機率。 不過， 想要有效發揮午睡的好處， 到底該怎麼睡才正確呢？

日本鐵人名醫裵英洙在其著作《疲勞不過夜》一書中提到， 即使不困， 也建議上班族把握午間休息時間， 適度進行15～30分鐘的午覺。 尤其是， 午睡時若能做好下列3大要點， 更有助於讓午睡達到超乎預期的效果：

【正確午睡3要點】

要點1/午睡時間控制在30分鐘內：

長時間的午睡會使大腦進入熟睡模式，

醒來之後， 可能會面臨慢性持續的睡意。 因此， 事先決定好午睡時間， 並將其控制於30分鐘內較恰當。 如果擔心睡過頭， 耽誤上班時間， 不妨試著將手機鬧鐘調整為震動方式來通知時間。 這樣就能睡的安穩， 同時又不會對周遭的同事造成困擾。

要點2/一定要再下午3點前完成：

太晚午睡是造成人體生理時鐘紊亂的原因之一， 嚴重甚至可能使夜間難以入睡而失眠， 造成晝夜顛倒的生活。 因此， 一般建議若想要午睡， 還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡， 效果最好。

要點3/醒來時給予大腦刺激：

為了在醒來後火力全開的投入工作， 午覺後需要多做幾件事， 來讓大腦重新開機。 比方說， 去曬曬太陽， 沐浴在光線下。

或是， 用冷水洗臉、跟身邊的人說說話、爬一層樓梯等， 都是不錯的醒腦方式。