小暑養生6關 邁過酷暑無憂

小暑的到來， 標誌著我國大部分地區開始進入炎熱季節， 很多地區的平均氣溫已接近30度， 時有熱浪襲人之感， 民間亦有“小暑接大暑， 熱到無處躲”之說。

第一關：養陽關

首先是暑天容易傷氣， 這將導致體力、元氣不足， 機體功能下降。 例如， 出汗過多、水分得不到及時補充的情況下， 人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降， 感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言， 夏季心臟功能容易混亂。 簡而言之， 夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降， 所以夏令養生尤其要注意“養氣”， 以防到了冬天陽氣不足。

對策：調節好體溫和室溫間的差別， 且房間內外溫差不能太大。 室溫保持在27度℃， 不宜太低。 總之， 夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活， 切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關：情緒關

夏日天氣炎熱， 情緒容易波動激動， 導致血壓上升， 加重心臟負擔，

心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。 此外， 中風在夏天的發病率也相當高， 需引起重視。 值得一提的是， 情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂， 呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

對策：有意識地調節情緒。 原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒， 保持平和的心情， 以降低疾病發作的風險。

第三關：濕熱關

夏天多暑多濕， 人往往感到頭重腦疼， 則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。 對於呼吸系統疾病患者而言， 夏季要多注意保養， 以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。 而對於體質濕熱者來說， 手心腳心常有發熱感， 且在濕氣和熱氣交相作用下， 容易便秘， 大便顯得黃而臭。

對策：飲食要清淡，

便於消化。 要多食用消熱利濕的食物， 比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等， 用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝， 也是以清濕熱的清涼飲料。 同時， 還要注意調節好房間中的濕度， 多開窗通風。

第四關：睡眠關

夏天晝長夜短， 且夜間溫度也較高， 導致一些人夜間休息得不好，

根據中醫的說法， 如此“陰陽失衡”， 會加大心血管疾病的發作風險， 如高血壓患者易血壓升高， 心絞痛患者發作頻率提高。

對策：保證足夠的睡眠。 這才能維持身體各項機能正常運轉， 建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關：飲食關

夏日飲食不宜過飽， 通常吃到七、八分飽就可以了， 但一定要注意全面、均衡的營養搭配， 不可挑食、偏食。 有些人受天氣影響， 食欲不振， 則可以吃得稍微清淡些。 周教授建議， 夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物， 儘量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚， 少食紅肉。

可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關：健身關

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。 其實夏日仍需維持適量的運動， 但要注意不應在陽光下運動。 同時， 由於夏天運動出汗量更大， 對排毒有好處， 但要注意及時補充水分， 防止出汗過多導致血粘度升高。

對策：提倡飯後一小時進行運動， 且運動不宜太激烈， 不要流過多汗。 散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。 同時， 夏季一定要多飲水， 及時補充水分， 排除毒素， 減輕心臟負擔。