月經前吃什麼不會痛經？

女性在月經期以及月經前後， 下腹部會出現疼痛感， 有時候是腰骶部位出現疼痛， 這就是最明顯的痛經症狀， 有些人痛經比較劇烈， 會疼到臉色蒼白， 手腳會變得冰涼， 甚至有些會因為疼痛而出現昏厥， 所以劇烈的痛經是很嚴重的問題， 那麼想要不痛經的話， 在月經來臨之前需要吃些什麼呢？

月經前吃什麼不會痛經？

中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。 臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等症。 飲食療法能起到較好的防治作用， 在月經前的1個星期內， 可吃下列飲食來調理體質， 避免痛經、月經量異常及月經週期不規則等問題。 那麼女人月經前吃什麼不會痛經呢？

女人月經前吃什麼不會痛經？

1、維生素B

維生素B群可預防經期時腹部抽痛。 所以， 富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。 由於其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協同作用， 因此被歸類為一族。

維生素B1廣泛存在， 猶其種子外皮，

維生素B2動物肝臟， 奶類， 蛋類， 豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋類， 蔬菜， 酵母， 蘑菇， 花莖甘藍， 全穀及一些水果。

維生素B5廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋類， 蔬菜及所以含蛋白質的食物。

維生素B6廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋黃， 蔬菜， 魚類， 全穀， 豆類。

維生素B7廣泛存在， 尤其肝臟， 奶類， 蛋黃， 蔬菜， 酵母， 水果， 糙米。

維生素B12來源於動物性食品， 肝臟， 蛋黃， 肉類， 貝殼類， 乳及乳製品中含少量。

維生素B9存在於動物肝， 腎， 雞蛋， 豆類， 酵母， 堅果類， 綠葉蔬菜和水果。

2、鐵質

鐵質可預防經期時腹部抽痛。 所以， 富含鐵質的食物要多吃。

①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。 瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

②鐵的一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

③鐵的微量來源：乳製品、蔬菜和水果。

3、維生素C

維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛， 每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克， 最低不少於60毫克， 半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

缺乏維生素C易致壞血病，

維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果， 如香菜、柿子椒、油菜， 鮮棗、獼猴桃、橘子等。 富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等， 可以說所有的蔬菜、水果中， 維生素C含量都不少。

4、維生素E

維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。 花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。

痛經女人月經前飲食注意事項

1、進食易於消化吸收的食物， 痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主。

2、不宜吃得過飽， 可適當吃些有酸味的食品， 如酸菜、食醋等， 酸味食品有緩解疼痛作用。

3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物， 如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。 生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。