腰椎間盤突出患者睡姿要講究！

人在睡覺的都有自己喜歡的姿勢， 找到自己休息時最舒服的狀態， 才能有好的睡眠品質。 有腰椎間盤突出的患者不僅要有好的睡姿， 還應該有適合的床。 那麼腰椎間盤突出症的睡姿有哪些禁忌呢？

腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：

①睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。 睡眠時， 採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下， 這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)， 有利於腰椎的恢復。

④每天定時站立， 緩慢弓背數次。

⑤無論何時， 當感到背部勞累時， 都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背， 在坐位時， 應保持膝關節高於髖關節， 這樣有利於支撐後背， 同時足底應能充分接觸到地面， 否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢， 都要注意隨時支撐後背， 特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時， 不要彎腰， 而應屈膝， 避免身體的過度扭轉和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發病後應絕對臥床休息1周左右， 一般以硬板床為宜， 呈仰臥位， 這樣可促進血液迴圈， 減輕腰腿部疼痛。 1周後可逐漸下床做一些輕微的活動，

適當運動

患者可在絕對休息1周後可下床， 以雙手扶住門框， 兩腳似著地而非著地， 身體自然下垂、放鬆， 每日早晚各1次， 每次5-10分鐘;患者也可躺在床上， 雙手握床頭， 腳尖儘量朝床尾處移動， 每天1-2次， 每次10-20分鐘。 堅持2周以上， 可使疼痛緩解。

鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰臥位， 以頭、兩肘、兩足為支撐點， 向上抬高身體， 每次2-5分鐘， 每日2次;一個月後可做三點支撐鍛煉：取仰臥位， 以頭和雙足為支撐點向上抬高身體， 每次4-6分鐘， 每日2次。

腰椎間盤突出患者于臥床休息時， 可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。