每次排便只需要3分鐘 便後收縮肛門

每次排便3分鐘即可

痔瘡發病原因頗多， 久坐、久站、勞累等使人體長時間處於一種固定體位， 從而影響血液迴圈， 使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，

坐在馬桶上好久， 卻怎麼也排不出來， 這時不可強行排便， 每次排便時間也不能過久， 3分鐘就可以了， 否則可能引起痔瘡。

人的排便有兩種方式， 一次式和二次式。 一次式是在排便反射衝動下， 一次性排出腸道糞便。 二次式是在一次排便後， 需要第二次排便衝動， 再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。 由於二次排便間隔時間長， 蹲便時間長， 導致肛門周圍靜脈回流差， 更易患痔瘡。

正確排便方法

正確的排便方法有助於縮短時間， 預防痔瘡。

1、在排便感明顯時立即如廁，

2、上廁所要專心， 不要看報紙、玩手機等；

3、排便時不宜用力過猛， 以免損傷肛門， 應緩慢增加力量；

4、排便動作完成後稍事休息， 等產生第2次排便感時， 再做排便動作， 切不可強行排便；

5、不可蹲廁過久， 實際上排便所需時間極短， 2~3個排便動作約1分鐘， 如果超過3分鐘仍無便意， 應停止排便；

6、從理論上講， 肛腸角越大， 直腸越直， 排便就越順暢， 因此可採用蹲姿， 或坐姿時在腳下墊個小板凳；

7、排便困難時可順時針按摩腹部， 有利於刺激腸道， 增加便意；直腸緊挨骶尾骨後方， 輕輕拍打骶尾骨， 有利於將力量傳遞到直腸， 通過振動刺激腸道， 利於排便。

便後的肛門保護， 對於預防痔瘡很有必要。 具體方法有：

1、排便後， 有意識地做3~5次肛門收縮，

2、按摩肛門， 可改善局部血液迴圈， 方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉， 可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。

3、便後用溫水坐浴， 既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的汙物， 還能促進局部血液迴圈， 對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。

占著茅坑拉不出 教你三個小方法

1、順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩， 順應了腸道蠕動的規律， 有利於刺激腸道， 增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨後方， 輕輕拍打骶尾骨， 有利於將力量傳遞到直腸， 通過振動刺激腸道， 利於排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利於刺激馬尾神經， 中醫中這一區域有刺激排便的穴位， 能刺激排便。