電腦病的治療方法

電腦病的種類有很多， 但是對於人體都是有很大程度上的傷害的。 當然很多時候疾病來時都悄然無聲， 所以及時發現自身的徵兆很重要。 下面我們就來仔細學習一下吧。

一、改善工作環境

1、腰背保健：辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。 椅子有背靠， 如坐位太深， 可加上背墊承托腰背， 令腰背保持正常的弧度， 減低脊椎及肌肉所承受的壓力。 椅子有油壓設計， 可以調校座位的高度， 令雙腳可平放地面。 而椅子有滾軸設計， 可以坐著調校身體扭動的角度， 藉此減少腰部勞損。

2、滑鼠及鍵盤：鍵盤及滑鼠的高度要適中，

鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲約在80～100度。 滑鼠放置的高度應與鍵盤一致， 對於習慣使用右手的人士， 滑鼠便應放在鍵盤的右側。 長時間使用鍵盤及滑鼠， 易誘發腱鞘炎， 這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自製腕墊， 如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。 滑鼠位置也可用毛巾做墊子。

3、電腦螢幕：螢幕應調校至向上傾斜約15度， 坐好後， 螢幕上的第一行字就與眼睛成水準角度。 螢幕不要面向窗戶， 最少與窗戶成90度角， 減少陽光的折射。 在螢幕上加上過濾鏡， 以減少輻射及靜電。 為使視線與螢幕平衡， 避免頭部經常垂下及頸部重複動作， 可加上資料夾， 但注意資料夾應能隨意轉換位置， 以避免頭部長時間扭向一邊，

引起肌肉過勞。 擺好了電腦， 不代表就隔絕了頸肩疼痛。 使用電腦的不良習慣， 一樣可能帶來疼痛困擾。 養成好習慣， 遠離疼痛：使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動習慣， 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練， 以增加柔軟度及肌力。

4、放鬆頸肩的運動：放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力， 保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性， 有利於增強骨質代謝， 增強頸椎、脊柱的代償功能， 既不損傷椎體， 又可預防椎骨和韌帶的退化， 實在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個好方。 游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔，

也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

二、堅持做保健運動

以下介紹的保健運動每日分上、下午做， 上午及下午各做1～2次。

1、頸部鬆弛運動：人坐下， 眼前望， 頭向前， 頭部向左右轉動， 幅度大但動作要慢， 不要打圈， 停4秒， 重複8～10次。 頭部向上， 望向天花板， 然後， 下巴向下， 緊貼心口， 保持4秒， 重複8～10次。

2、腰骨：雙手放在椅背或兩旁， 上身挺後， 做上身向後的動作， 做10～15次， 令腰部不易緊硬。

3、抱膝：坐著， 雙腳平放， 左右輪流抱膝， 停4秒， 每腳各做10～15次。

4、腳部運動：可令腳部肌肉血液迴圈。 人坐下， 雙腳平放， 腳尖用力向下蹬起兩邊足踝， 停4秒， 然後放下；再以腳板作支撐， 做腳尖向上的動作， 停4秒， 重複10～15次。

5、手腕運動：分左右手做，

以左手將右手的手指和手腕拉後， 然後慢慢的伸直手肘， 直至手腕的前方感到拉緊為止， 保持4秒， 每只手做8～10次。

現在動不動就有人得電腦病， 但是醫生說這是自己不注意生活細節造成的， 因為並不是所有人都這麼做， 在做之前一定要做檢查， 否則就是拿自己的生命開玩笑。