學會科學的步行 讓你邁向健康

中國慢性病形勢嚴峻， 高血壓患者已經超過2億， 每年以1千萬人繼續增加;超重及肥胖人口3.25億， 增幅超過美國、英國， 其中肥胖患者8000余萬人。

且這些慢性病的患者有低齡化趨勢， 慢性病正在威脅著人們的健康。

可喜的是， 人們已經開始意識到這些慢性疾病對健康的危害。 早在2005年中國衛生部就推出了“中國健康知識傳播獎勵計畫”， 提出吃動平衡、走出健康。 並在2010年倡議將每月11日定為“步行日”。 步行， 作為簡單易行的運動方式， 可以説明人們遠離這些慢性疾病。 然而， 每月一天的步行遠遠是不夠的。 除了“堅持”之外， 步行也要“有章有法”， 才能讓人們遠離疾病邁向健康。

科學步行， 以合理的強度邁向健康

步行不等於簡單的走路， 能夠促進健康的步行需要有一定的運動強度。 步行的強度可以從兩個角度來看。 首先是步行頻率， 也就是走每一步所需要的時間，

也可以用每分鐘的步數來表示。 步行頻率至少要達到每分鐘60步(每步需要1秒， 約每小時2公里)， 這一速度的步行頻率較緩慢， 適合於老年人群或體弱人群。 中青年要相應的提高， 步行頻率要稍快些， 最好達到每分鐘120步左右(每步需要0.5秒， 約每小時4公里)。 還有就是心率， 專家指出， 步行時的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。 50歲的中年人， 運動時心率要控制在每分鐘120次;而30歲的青年人， 運動時心率要控制在每分鐘140次。

無論是哪種方法， 都不方便自行測量， 需要借助工具。 歐姆龍率先將日本宣導的活動強度指標引用到中國， 這種指標的單位為METs， 將靜坐時的活動強度設定為1METs， 將其他活動強度以靜坐時活動強度的倍數的形式表示出來。

如每小時4公里的步行， 其活動強度為3METs， 即每小時4公里的步行， 其活動強度是靜坐時活動強度的3倍。 例如歐姆龍電子計步器HJ-302就可以幫助測定步行的強度， 並通過步行強度等級顯示表顯示出來， 讓步行者及時瞭解自己的步行強度是否達到標準。

科學步行， 以合理的數量邁向健康

步行在達到一定的強度的同時， 還要保證一定的持續時間。 每次步行應該持續10分鐘以上的路程。 研究發現， 那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長壽。 專家指出， 每天走路30分鐘， 可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機會。 美國科學家稱， 步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結腸癌的危險減少一半。

究竟每分鐘走了多少步?連續走了多長時間?如果讓步行者在步行的同時還要計算這些數值， 簡單易行的步行就會變得煩瑣無趣了， 也就更難以堅持下去了。 歐姆龍電子計步器可以輕鬆解決掉步行者的這些煩惱。 在統計總步數的同時， 可以將有效步數統計出來， 同時可以顯示有效步數消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，

讓步行效果更明顯。

科學步行， 以合理的目標邁向健康

知易行難， 尤其是需要長期堅持的事情， 往往難以持久， 甚至會在開始做之前就動搖人們的信心。 但步行不同， 之所以說步行是最簡單易行的運動方式， 正是因為“走路”融入了生活的方方面面， 上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班後去市場超市也要走路、晚飯後散步也是走路、週末逛街郊遊更離不開走路、假期出遊更是要大量的走路。 只要上下班多走幾步， 只要散步加快些腳步， 生活中的走路就變成了可以促進健康的步行運動， 步行目標就可以在輕鬆從容中達成。

目標達成情況也不用費心去計算。 歐姆龍電子計步器HJ-302導入運動量(Ex)概念，

自動設定1周的步行目標， 通過活動強度(METs)和活動時間相乘得出已完成的運動量， 自動計算並顯示達到目標為止的剩餘運動量， 及為達到目標平均每日所需的步行時間。 以倒計時的方式， 説明步行者更好地管理步行。