向101種職場污染說NO！
清晨從吹了一夜空調、裹挾著豐富的人體排泄氣體的房間中醒來， 洗一個含致癌物洗髮水的溫水澡， 然後就著含鉛量超標的麵包高高興興地喝上一杯三聚氰胺奶， 出門之前抹上隔離霜抗擊污染， 卻不知使用不當的隔離霜是另一種污染;之後呼吸著汽車尾氣， 趕往空氣流通欠佳的公司， 接聽殺死腦細胞的輻射電話， 使用殺死更多腦細胞的電腦和無線網路;中午吃上一頓外表精美內心險惡的垃圾外賣;下午繼續和同事們一起開展殺死腦細胞的活動;工作了一天， 晚餐要對得起自己， 於是與愛人一起選擇了川菜館吃了一頓驚心動魄的地溝油大餐，
人人都知道， 看見陷阱要繞路， 問題是二十一世紀的陷阱是看不見的。 污染大膽而招搖， 無孔不入、無處不在， 可我們卻渾然不覺。 讓WH告訴你--抗污染知識是二十一世紀必備生存知識， 做個職場美麗達人你需要知道的101種抗污染術
環境：躲不掉的污染
空氣污染：地球太危險了， 我們還是回火星吧!
空氣是構成地球周圍大氣的氣體， 也是我們日常生活的主食。 我們的主食應當是無色無味的， 主要成分是氮氣和氧氣。 可步入21世紀， 經濟發展了， 空氣當然也要與時俱進， 成分愈加豐富起來。
我們每天大部分的時間都呆在室內， 那麼室內的主食如何呢?中國標準化協會日前公佈了一份調查報告稱， 室內主食的味道比室外要豐富5-10倍。 一個成年人每天呼吸大約2萬多次， 吸入的空氣達15-20立方米， 你說咱們要吃掉多少“好吃”的東西啊?
TIPS：從今天開始成為一個口罩控， 每天出門四件寶：鑰匙、手機、錢包和口罩。 從鼻子到嘴， 將呼吸系統全面武裝。 戴口罩是一種世界觀、一種自我防禦， 一種面對現實的態度， 戴口罩應當和塗抹防曬霜一樣， 成為一年四季風雨無阻的習慣。
水污染：《香水有毒》， 開水也有毒……
我們每天喝的水都來自于淺井和江河， 我們一直認為自來水是安全的。 但21世紀了， 社會發展了， 水也要像空氣那樣與時俱進。 一項調查顯示， 在全世界的自來水中， 測出的化學污染物有2221種之多(ohmyGod!)。
從自來水的飲用標準來看， 我國還是處於比較低的水準--自來水目前只能採用沉澱、過濾、加氯消毒的方法， 將江河水或地下水簡單加工成可飲用水。 但城市污染的成分之複雜不容小覷， 受污染的水中除了有重金屬外， 還含有N多農藥、化肥、洗滌劑等有害殘留物， 就算把自來水煮沸了， 殘留物仍頑強不死;同時煮沸水中增加了有害物的濃度， 也就降低了有益於人體健康的溶解氧的含量， 而且也使亞硝酸鹽等致癌物增加。 因此，
TIPS：日常用水須注意：早上放掉一夜水管中的死水;飲用水可先放幾個小時再用(但不宜超過一天);如果一定要喝開水， 煮沸3分鐘， 不要沸騰過久;如果有條件， 建議喝品質優良的礦泉水和負離子水， 或經過活性炭淨化器再過濾過的自來水;蒸餾水、純淨水因微量元素喪失不建議長期飲用。
光污染：白天不懂夜的黑。
太陽光中的紫外線對皮膚造成的損傷不在光污染的討論之列， WH所說的光污染指的是白亮污染、人工白晝和夜店污染。
如果你在夏天曾路過有著強烈反光的玻璃幕牆或磨光大理石， 如果你有過被明晃白亮的光線刺得睜不開眼的經驗， 那你就算是遭遇了城市獨有的“白亮污染”了。
繁華的都市生活從太陽落山開始另一個篇章， 夜幕降臨後， 商場、酒店上的廣告燈、霓虹燈閃爍奪目， 令人眼花繚亂。 有些強光束甚至直沖雲霄， 使得夜晚如同白天一樣， 這就是所謂人工白晝。 據研究發現， 1只小型廣告燈箱1年可以殺死35萬隻蝴蝶等蛾類昆蟲(淚流滿面……)， 面對著滿大街看不見的蝴蝶屍體，
在這樣的“不夜城”裡， 夜晚的我們開始難以入睡。 人工白晝擾亂了人體正常的生物鐘，
下面經常去夜店的人要注意了， 你知道舞廳、夜總會安裝的黑光燈、旋轉燈、螢光燈以及各種彩色的光源會殺害你的健康嗎?據測定， 黑光燈所產生的紫外線強度大大高於太陽光中的紫外線， 且對人體有害影響持續時間長。 人如果長期接受這種照射， 可誘發流鼻血、脫牙、白內障， 甚至導致白血病和其他癌變。 彩色光源讓人眼花繚亂， 不僅對眼睛不利， 而且干擾大腦中樞神經， 使人感到頭暈目眩， 出現噁心嘔吐、失眠等症狀。
TIPS：夏季出門最好戴上墨鏡， 如果你的工作環境有“白亮污染”， 尤其注意保護好你的眼睛;保持良好的作息習慣， 早睡早起最健康;儘量減少去夜店的次數， 如果要去，一定提前抹好防曬霜。
健身：要健康，不要傷身
健身房污染：播下的是龍種，收穫的也可能是跳蚤。
健身房是獲得健康的地方，但如果不加注意，也是破壞健康的地方。健身房污染比一般室內污染更加可怕，因為當人的活動量增大時，產生的二氧化碳也會增多，尤其是激烈運動時，產生的二氧化碳是靜止時的十倍!健身房大都人群密集，有些健身房通風系統不好，在這種環境中健身，很容易使人產生噁心、頭痛的感覺。
另外，在健身房，人們運動會造成地面揚塵以及衣服、鞋襪、皮膚的表皮脫落，這些粒徑小於5um的微粒物，可吸入人體呼吸系統，甚至深入肺部。可吸入顆粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質和一些致病、致癌物。
人體體表排出的臭氣和微生物也是健身房的一大污染源。同時細菌、病毒與空氣顆粒物相伴存在，也可以隨空氣塵量的變化而變化。特別是在人員集中的健身房內，可發現大量空氣微生物和懸浮顆粒物。
健身運動時震耳欲聾的音樂和鏗鏘有力的“1234”是健身房的聽覺標誌。雜訊會加速心肌衰老，增加心肌梗塞的發病率。長期浸淫在雜訊中的人，體內腎上腺分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適症狀。
TIPS：不要去新修好的健身房;不要去地下健身房，如果一定要選擇地下健身房，也要選擇有獨立通風系統的;如果覺得健身房噪音太大，讓工作人員將聲音調小即可，切勿強忍;儘量在人少的時候去健身，避免上人太多的集體操課。
室外健身污染：你想做哪一種MM?
面對健身房污染，於是有人說，上戶外去!慢著，你真的做好準備了嗎?
如果你家附近有公園或者一小塊綠地，我建議你上那兒去做運動，千萬不要沿著馬路跑。有的人沒時間鍛煉，乾脆跑步上班，哼哧哼哧自以為健康，殊不知長此以往你就會變成汽車尾氣MM;千萬不要聽著IPOD跑步，城市交通兇險複雜，一不小心，你可能就會成為天堂運動MM了。
其實早上最佳運動時間是太陽出來兩小時後，也就是8點到10點--空氣好，負離子也比平時多。下午最好是太陽落山以後再出門運動。不管什麼時候進行戶外運動，鑰匙可以忘，但是防曬霜不能忘。
5種錯誤的健身方式污染
1.漢堡包式鍛煉法
魚和熊掌不可兼得，運動不是雞肉麵包一塊下肚的漢堡包、不是多快好省。你選擇了運動，就是選擇了花一些時間來關注自己的身體。如果你集中精神看一本時尚雜誌，在跑步機上走再遠的距離也是徒勞。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕不過的事情了!如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機聽音樂或者看電視。
2.出更多的汗只能讓你脫水，並不代表你變瘦，當你補足了水分，體重馬上又會回來。運動不是為了脫水，更不是為了脫水後體重計上輕的那一兩斤帶給你的虛假成就感。
所以，運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.純有氧運動法
大多數女性去健身房只進行有氧運動：上各類集體操課、跑步機和動感單車。她們的唯一目的是減脂，認為力量訓練和她們是無緣的。出於對肌肉的恐懼，她們本能的遠離器械區。要知道這種想法是錯誤的。
女性的身體結構與男性不同，不吃高蛋白和激素的話，在健身房運動的有限時間內，再怎麼練也很難出現像男人那樣健碩誇張的肌肉。相反，女性需要力量訓練來塑造身體曲線，保持肌肉形狀，延緩因為年齡增長帶來的肌肉鬆弛。
4.餓肚子訓練法
減肥中的女性在空腹時，有種天然的成就感，覺得自己正在一點點變瘦。而只要吃下了計畫外的食物，往往會產生罪惡感。對減肥急功近利的追求造就了這樣一批MM，餓著肚子去做運動--這無異於開著一輛沒有油的坦克，且不說你練著練著有可能暈倒，就算是練了，效果也相當有限。
我們都知道，燃燒脂肪也是需要燃料的。如果你不想吃太多，那麼就選擇一些健康的食品，比如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，它才能重新啟動。
5.閉門造車訓練法
這是健身房的新手MM常犯的毛病--羞于向別人請教，乾脆不懂裝懂、霸王硬上弓，見著器械想當然就練。要知道，這並不會給你帶來任何好處。很可能你費了很大氣力，由於方法錯誤而白練了。更可怕的是，也許會造成一些不可逆轉的運動損傷。建議大家放下面子，虛心向前輩求教，掌握器械的正確使用方法，有計劃、有步驟地練習，如果可以，最好能請個私人教練，你將從一對一的學習中受益。
工作：明天你要怎麼上班?
辦公室污染：辦公毒氣罐?
網上近期流傳著一個“空調污染”的視頻，令無數人跌破眼鏡。實驗者將一條白色的毛巾掛在辦公室空調前面的架子上，將毛巾對準了空調出風口，十小時之後，這條雪白的毛巾居然變成了黑色……這就是我們每天工作的辦公室環境。現在由於許多寫字樓採用了中央空調，室內的一氧化碳、二氧化碳和漂浮的灰塵、顆粒物都增多了。
不但如此，現代化的辦公設備和電器產生的空氣污染、雜訊污染、電磁波及靜電干擾、紫外線輻射等也成為了參與殘害白領健康的幫兇。辦公室固有的室內裝飾材料產生的毒氣和放射性污染，也成為了一把毒殺白領的利劍。現在的辦公室，注意保溫而減少了室內的通風換氣，從而造成室內污染物質大量積聚，據調查，在通風不好的情況下，室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。
我們每天泡在辦公室這個毒氣罐裡，即便是跳槽，也是從這個毒氣罐跳到另一個毒氣罐而已。在這樣的環境裡，我們如何自救?
TIPS：
1，每天開窗換氣不少於兩次，每次不少於15分鐘。
2，在室內放一台小型高效負離子發生器，對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。
3，休息時多到室外呆一會。許多疾病是通過空氣傳播的，當人們咳嗽、打噴嚏、聊天時，病毒、病菌則隨飛沫傳到空氣中，長時間呆在室內的人吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易染病。
4，可以再桌上養兩盆綠色植物來幫助淨化空氣、防輻射。常青藤、鐵樹等可吸收苯和有機物;茶花、紫羅蘭、晚香玉等通過葉片可以吸收有害氣體;吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質。
在辦公桌上種一小盆蘆薈是很賞心悅目的事，蘆薈喜旱、好養活，且蘆薈葉片還能兼做美容面膜，一舉多得!
白領午餐有學問：我吃，我吃，我癡癡癡。
白領午餐三大誤區
1，吃得太簡單：喝杯奶，吃個麵包或速食麵就打發掉，或者為了減肥乾脆不吃。
2，吃得太隨意：吃飯時間有時太早，有時太晚。吃飯不規律是導致胃病的重要原因。
3，吃得太垃圾：經常選擇油炸、煎烤的油膩食物，或選擇熱量過高的西式速食。
4，吃得太迅猛：縮短吃飯時間逛街、聊天、睡覺。
5，吃得太粗糙：雖吃飯菜，但品種少、營養不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹製方法不科學，而且許多攤主為了節約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
那麼健康的白領午餐該怎麼吃呢?
健康的午餐首先要注意營養均衡。午餐應以五穀為主，葷素結合。白領應該多吃素食，如大量的蔬菜，搭配適量的肉類、蛋類和魚類，少油少鹽少糖分。營養午餐還少不了水果，白領最好在辦公室準備一些富含維生素C的水果，供午餐後食用。
午餐不宜吃得過飽。澳大利亞科學家研究發現，與大吃一頓的人相比，吃簡單午餐的人下午工作效率要高出很多。因為午餐吃得過飽，下午工作時就會出現“飯氣攻心”的情況，身體內的能量有很大部分被用來消化食物，腦部血液和氧氣供應不足。
第三，進餐速度要適中。都市白領天天趕車、趕工作，連午餐都趕，不管吃多吃少，囫圇吞棗一下子就完事。然而吃得太急，消化功能會受損，影響腸胃健康。一頓午餐的用餐時間最好不要少於20分鐘。
第四，午餐要定時。每天11：00到13：00是正常的午餐時間，定時午餐才能使胃腸道功能正常發揮與調節。
總之，為了健康，多花點心思和時間在午餐上吧。
給帶飯族的建議：最大限度地保留營養
自帶午餐的上班族，蔬菜的選擇須特別謹慎，儘量少做莖葉類蔬菜，多做瓜類蔬菜。番茄、菇類和蘿蔔等也是不錯的選擇。晚餐在家就餐可以多吃綠葉蔬菜，以彌補午餐的不足。
要留做次日午餐的蔬菜，只須烹調至六七分熟，以免第二天微波爐加熱時進一步破壞其營養成分。葷菜儘量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。煮好、晾涼之後立刻攝氏度冰箱保存。第二天帶到辦公室後最好能立即放入冰箱，午餐前應用微波爐充分加熱再食用。
給AA族的建議：更換餐館很重要
幾個同事中午在外一起AA就餐，是很多白領們較普遍的午餐方式，但在外就餐，特別要注意的是餐館用油的問題，應選擇衛生等級較高的餐館，以避免吃到回收油、飽度程度過高的豬油、黃油等，這些油類容易引起肥胖、慢性病，對身體造成潛移默化的損害。經常在外就餐，不宜固定在一家餐館就餐，最好一個月內在兩至三家餐館就餐。
情緒：壞情緒是生活中最大的污染源!
壞情緒污染：有人歡喜又人愁。
都說女人容易被外界感染、容易情緒化。女人的情緒化，是一種毛病，也是一種可愛。我們經常看到在電影電視裡，女人又哭又笑，一會生氣一會感動。受生理變化的影響，女人的情緒就像波浪，每個月會有跌宕起伏。一般來說，在月經前後，女人的情緒更容易發怒和暴躁。
也許因為旁人一句無心的話，也許因為一張照片觸發的回憶，也許因為工作不順心，也許因為失戀……更多的時候，潮起潮落什麼也不為。只是想哭、只是想笑、只是想一個人呆著、只是什麼也不願意想。當我們被壞情緒控制的時候，我們就成為了棋盤上的一顆棋子，任由它肆意對我們擺佈。惡果將在我們的臉上和身體裡顯現。
污染一：長色斑。
生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。
污染二、腦細胞衰老加速。
大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。
建議：同上一條建議。
污染三、胃潰瘍。
生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。
污染四、心肌缺氧。
大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。
建議：儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
污染五、傷肝。
生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。
污染六、引發甲亢。
生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。
建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣。
污染七、傷肺。
情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
污染八、損傷免疫系統。
生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
建議：回憶自己做過的好事，儘量平和心態。
每個人的情緒都是流動，不可能永遠停留在一個檔位上。於是如何避免壞情緒對我們身體的污染成為了一個重要的課題--情緒化管理課程應運而生。
美國心理學會曾提出“心理平衡的10條要訣”：
一、對自己不苛求，把目標和要求定在自己能力範圍之內;
二、對親人期望不要過高;
三、不要處處與人爭鬥;
四、暫離困境，去做你喜歡做的事;
五、只要大前提不受影響，在非原則問題方面適當讓步;
六、對人表示善意;
七、找人傾訴煩惱;
八、幫助別人做事;
九、適當娛樂;
十、榮辱不驚，知足常樂。
立馬做到以上十條是不可能的，對抗壞情緒的能力需要我們在日常生活中每天加以實踐，需要我們用清醒的頭腦瞭解自己、面對自己、控制自己、激勵自己。雖然我們無法預見壞情緒在什麼時候會偷襲，但我們每個人都能找到一些獨特的方式來抗擊壞情緒對我們的污染!以下的十幾種方式總有一種適合你。
SPA：去美容院是女人撫慰自己的一種行之有效的方式。每當心靈枯萎的時候，只要想到去做個美容，全身便會洋溢著一種迫不及待的衝動。選擇美容院，環境和服務很重要，好的美容院應該是你疲憊心靈的逃遁之所。
逛街：壞情緒當道時，很容易衝動購物。如果你容易後悔，且屬於那種每個月收到信用卡帳單時手都會發抖的人，那還是把購物的宣洩方式留給冷靜理性的MM吧。逛逛街，透透氣，哪怕不買什麼都應該是一種快樂。
八卦：壞情緒來了，那就說吧，不停地說--這是女人最好的解壓排汙方式之一。俗話說，一個女人是五百隻鴨子，當你鬱悶時，就找另五百隻鴨子吧，一千隻鴨子嘎嘎熱鬧起來，什麼壞事都能忘掉。
運動：我所在的健身中心最熱門的課程是搏擊，在勁爆的音樂聲中，清一色的女人一同吼叫，連帶著拳打腳踢，將憤怒發洩在假想的丈夫、情人和沒心沒肺的男朋友身上;當然，瑜伽課也總是人滿為患，將心掏空放靜，全心全意地感受自己的身體。
讀書：這是最不受環境限制的抗污染方式，建議將家中的書分門別類，工作不順心時讀《杜拉拉升職記》，和男朋友吵架時讀《男人來自火星，女人來自金星》。
電影：所有能讓人忘卻現實的方式都能有效地抗情緒污染。悲觀主義者看個能讓人笑到抽搐的喜劇片，樂觀主義者看個悲情泡沫劇，哭個聲嘶力竭、痛快淋漓。大笑療法和眼淚療法其實殊途同歸。
遊戲：將自己關進電腦遊戲只會更加鬱悶，不如找個桌遊吧，跟認識的、不認識的人一起彈彈琴、殺殺人，來一場聲勢浩大的三國殺。
睡覺：乾脆點上精油，睡個薰衣草覺。當你精神飽滿地醒來會發現，有啥好鬱悶的?
冥想：一開始，你並不需要掌握專業的冥想技巧，你只需要做一件事：閉上眼，靜靜地坐在床沿，沉下心慢慢數數，從1數到100，若中途數錯了或忘記了再重來，當你能流暢地數完這一百個數字，睜開眼睛，會發現世界突然變安靜了。
如果要去，一定提前抹好防曬霜。健身：要健康，不要傷身
健身房污染：播下的是龍種，收穫的也可能是跳蚤。
健身房是獲得健康的地方，但如果不加注意，也是破壞健康的地方。健身房污染比一般室內污染更加可怕，因為當人的活動量增大時，產生的二氧化碳也會增多，尤其是激烈運動時，產生的二氧化碳是靜止時的十倍!健身房大都人群密集，有些健身房通風系統不好，在這種環境中健身，很容易使人產生噁心、頭痛的感覺。
另外，在健身房，人們運動會造成地面揚塵以及衣服、鞋襪、皮膚的表皮脫落，這些粒徑小於5um的微粒物，可吸入人體呼吸系統，甚至深入肺部。可吸入顆粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質和一些致病、致癌物。
人體體表排出的臭氣和微生物也是健身房的一大污染源。同時細菌、病毒與空氣顆粒物相伴存在，也可以隨空氣塵量的變化而變化。特別是在人員集中的健身房內，可發現大量空氣微生物和懸浮顆粒物。
健身運動時震耳欲聾的音樂和鏗鏘有力的“1234”是健身房的聽覺標誌。雜訊會加速心肌衰老，增加心肌梗塞的發病率。長期浸淫在雜訊中的人，體內腎上腺分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適症狀。
TIPS：不要去新修好的健身房;不要去地下健身房，如果一定要選擇地下健身房，也要選擇有獨立通風系統的;如果覺得健身房噪音太大，讓工作人員將聲音調小即可，切勿強忍;儘量在人少的時候去健身，避免上人太多的集體操課。
室外健身污染：你想做哪一種MM?
面對健身房污染，於是有人說，上戶外去!慢著，你真的做好準備了嗎?
如果你家附近有公園或者一小塊綠地，我建議你上那兒去做運動，千萬不要沿著馬路跑。有的人沒時間鍛煉，乾脆跑步上班，哼哧哼哧自以為健康，殊不知長此以往你就會變成汽車尾氣MM;千萬不要聽著IPOD跑步，城市交通兇險複雜，一不小心，你可能就會成為天堂運動MM了。
其實早上最佳運動時間是太陽出來兩小時後，也就是8點到10點--空氣好，負離子也比平時多。下午最好是太陽落山以後再出門運動。不管什麼時候進行戶外運動，鑰匙可以忘，但是防曬霜不能忘。
5種錯誤的健身方式污染
1.漢堡包式鍛煉法
魚和熊掌不可兼得，運動不是雞肉麵包一塊下肚的漢堡包、不是多快好省。你選擇了運動，就是選擇了花一些時間來關注自己的身體。如果你集中精神看一本時尚雜誌，在跑步機上走再遠的距離也是徒勞。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕不過的事情了!如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機聽音樂或者看電視。
2.出更多的汗只能讓你脫水，並不代表你變瘦，當你補足了水分，體重馬上又會回來。運動不是為了脫水，更不是為了脫水後體重計上輕的那一兩斤帶給你的虛假成就感。
所以，運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3.純有氧運動法
大多數女性去健身房只進行有氧運動：上各類集體操課、跑步機和動感單車。她們的唯一目的是減脂，認為力量訓練和她們是無緣的。出於對肌肉的恐懼，她們本能的遠離器械區。要知道這種想法是錯誤的。
女性的身體結構與男性不同，不吃高蛋白和激素的話，在健身房運動的有限時間內，再怎麼練也很難出現像男人那樣健碩誇張的肌肉。相反，女性需要力量訓練來塑造身體曲線，保持肌肉形狀，延緩因為年齡增長帶來的肌肉鬆弛。
4.餓肚子訓練法
減肥中的女性在空腹時，有種天然的成就感，覺得自己正在一點點變瘦。而只要吃下了計畫外的食物，往往會產生罪惡感。對減肥急功近利的追求造就了這樣一批MM，餓著肚子去做運動--這無異於開著一輛沒有油的坦克，且不說你練著練著有可能暈倒，就算是練了，效果也相當有限。
我們都知道，燃燒脂肪也是需要燃料的。如果你不想吃太多，那麼就選擇一些健康的食品，比如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，它才能重新啟動。
5.閉門造車訓練法
這是健身房的新手MM常犯的毛病--羞于向別人請教，乾脆不懂裝懂、霸王硬上弓，見著器械想當然就練。要知道，這並不會給你帶來任何好處。很可能你費了很大氣力，由於方法錯誤而白練了。更可怕的是，也許會造成一些不可逆轉的運動損傷。建議大家放下面子，虛心向前輩求教，掌握器械的正確使用方法，有計劃、有步驟地練習，如果可以，最好能請個私人教練，你將從一對一的學習中受益。
工作：明天你要怎麼上班?
辦公室污染：辦公毒氣罐?
網上近期流傳著一個“空調污染”的視頻，令無數人跌破眼鏡。實驗者將一條白色的毛巾掛在辦公室空調前面的架子上，將毛巾對準了空調出風口，十小時之後，這條雪白的毛巾居然變成了黑色……這就是我們每天工作的辦公室環境。現在由於許多寫字樓採用了中央空調，室內的一氧化碳、二氧化碳和漂浮的灰塵、顆粒物都增多了。
不但如此，現代化的辦公設備和電器產生的空氣污染、雜訊污染、電磁波及靜電干擾、紫外線輻射等也成為了參與殘害白領健康的幫兇。辦公室固有的室內裝飾材料產生的毒氣和放射性污染，也成為了一把毒殺白領的利劍。現在的辦公室，注意保溫而減少了室內的通風換氣，從而造成室內污染物質大量積聚，據調查，在通風不好的情況下，室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。
我們每天泡在辦公室這個毒氣罐裡，即便是跳槽，也是從這個毒氣罐跳到另一個毒氣罐而已。在這樣的環境裡，我們如何自救?
TIPS：
1，每天開窗換氣不少於兩次，每次不少於15分鐘。
2，在室內放一台小型高效負離子發生器，對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。
3，休息時多到室外呆一會。許多疾病是通過空氣傳播的，當人們咳嗽、打噴嚏、聊天時，病毒、病菌則隨飛沫傳到空氣中，長時間呆在室內的人吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易染病。
4，可以再桌上養兩盆綠色植物來幫助淨化空氣、防輻射。常青藤、鐵樹等可吸收苯和有機物;茶花、紫羅蘭、晚香玉等通過葉片可以吸收有害氣體;吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質。
在辦公桌上種一小盆蘆薈是很賞心悅目的事，蘆薈喜旱、好養活，且蘆薈葉片還能兼做美容面膜，一舉多得!
白領午餐有學問：我吃，我吃，我癡癡癡。
白領午餐三大誤區
1，吃得太簡單：喝杯奶，吃個麵包或速食麵就打發掉，或者為了減肥乾脆不吃。
2，吃得太隨意：吃飯時間有時太早，有時太晚。吃飯不規律是導致胃病的重要原因。
3，吃得太垃圾：經常選擇油炸、煎烤的油膩食物，或選擇熱量過高的西式速食。
4，吃得太迅猛：縮短吃飯時間逛街、聊天、睡覺。
5，吃得太粗糙：雖吃飯菜，但品種少、營養不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹製方法不科學，而且許多攤主為了節約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
那麼健康的白領午餐該怎麼吃呢?
健康的午餐首先要注意營養均衡。午餐應以五穀為主，葷素結合。白領應該多吃素食，如大量的蔬菜，搭配適量的肉類、蛋類和魚類，少油少鹽少糖分。營養午餐還少不了水果，白領最好在辦公室準備一些富含維生素C的水果，供午餐後食用。
午餐不宜吃得過飽。澳大利亞科學家研究發現，與大吃一頓的人相比，吃簡單午餐的人下午工作效率要高出很多。因為午餐吃得過飽，下午工作時就會出現“飯氣攻心”的情況，身體內的能量有很大部分被用來消化食物，腦部血液和氧氣供應不足。
第三，進餐速度要適中。都市白領天天趕車、趕工作，連午餐都趕，不管吃多吃少，囫圇吞棗一下子就完事。然而吃得太急，消化功能會受損，影響腸胃健康。一頓午餐的用餐時間最好不要少於20分鐘。
第四，午餐要定時。每天11：00到13：00是正常的午餐時間，定時午餐才能使胃腸道功能正常發揮與調節。
總之，為了健康，多花點心思和時間在午餐上吧。
給帶飯族的建議：最大限度地保留營養
自帶午餐的上班族，蔬菜的選擇須特別謹慎，儘量少做莖葉類蔬菜，多做瓜類蔬菜。番茄、菇類和蘿蔔等也是不錯的選擇。晚餐在家就餐可以多吃綠葉蔬菜，以彌補午餐的不足。
要留做次日午餐的蔬菜，只須烹調至六七分熟，以免第二天微波爐加熱時進一步破壞其營養成分。葷菜儘量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。煮好、晾涼之後立刻攝氏度冰箱保存。第二天帶到辦公室後最好能立即放入冰箱，午餐前應用微波爐充分加熱再食用。
給AA族的建議：更換餐館很重要
幾個同事中午在外一起AA就餐，是很多白領們較普遍的午餐方式，但在外就餐，特別要注意的是餐館用油的問題，應選擇衛生等級較高的餐館，以避免吃到回收油、飽度程度過高的豬油、黃油等，這些油類容易引起肥胖、慢性病，對身體造成潛移默化的損害。經常在外就餐，不宜固定在一家餐館就餐，最好一個月內在兩至三家餐館就餐。
情緒：壞情緒是生活中最大的污染源!
壞情緒污染：有人歡喜又人愁。
都說女人容易被外界感染、容易情緒化。女人的情緒化，是一種毛病，也是一種可愛。我們經常看到在電影電視裡，女人又哭又笑，一會生氣一會感動。受生理變化的影響，女人的情緒就像波浪，每個月會有跌宕起伏。一般來說，在月經前後，女人的情緒更容易發怒和暴躁。
也許因為旁人一句無心的話，也許因為一張照片觸發的回憶，也許因為工作不順心，也許因為失戀……更多的時候，潮起潮落什麼也不為。只是想哭、只是想笑、只是想一個人呆著、只是什麼也不願意想。當我們被壞情緒控制的時候，我們就成為了棋盤上的一顆棋子，任由它肆意對我們擺佈。惡果將在我們的臉上和身體裡顯現。
污染一：長色斑。
生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。
污染二、腦細胞衰老加速。
大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。
建議：同上一條建議。
污染三、胃潰瘍。
生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。
污染四、心肌缺氧。
大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。
建議：儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
污染五、傷肝。
生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。
污染六、引發甲亢。
生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。
建議：放鬆坐下，閉眼，做深吸氣。
污染七、傷肺。
情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
污染八、損傷免疫系統。
生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
建議：回憶自己做過的好事，儘量平和心態。
每個人的情緒都是流動，不可能永遠停留在一個檔位上。於是如何避免壞情緒對我們身體的污染成為了一個重要的課題--情緒化管理課程應運而生。
美國心理學會曾提出“心理平衡的10條要訣”：
一、對自己不苛求，把目標和要求定在自己能力範圍之內;
二、對親人期望不要過高;
三、不要處處與人爭鬥;
四、暫離困境，去做你喜歡做的事;
五、只要大前提不受影響，在非原則問題方面適當讓步;
六、對人表示善意;
七、找人傾訴煩惱;
八、幫助別人做事;
九、適當娛樂;
十、榮辱不驚，知足常樂。
立馬做到以上十條是不可能的，對抗壞情緒的能力需要我們在日常生活中每天加以實踐，需要我們用清醒的頭腦瞭解自己、面對自己、控制自己、激勵自己。雖然我們無法預見壞情緒在什麼時候會偷襲，但我們每個人都能找到一些獨特的方式來抗擊壞情緒對我們的污染!以下的十幾種方式總有一種適合你。
SPA：去美容院是女人撫慰自己的一種行之有效的方式。每當心靈枯萎的時候，只要想到去做個美容，全身便會洋溢著一種迫不及待的衝動。選擇美容院，環境和服務很重要，好的美容院應該是你疲憊心靈的逃遁之所。
逛街：壞情緒當道時，很容易衝動購物。如果你容易後悔，且屬於那種每個月收到信用卡帳單時手都會發抖的人，那還是把購物的宣洩方式留給冷靜理性的MM吧。逛逛街，透透氣，哪怕不買什麼都應該是一種快樂。
八卦：壞情緒來了，那就說吧，不停地說--這是女人最好的解壓排汙方式之一。俗話說，一個女人是五百隻鴨子，當你鬱悶時，就找另五百隻鴨子吧，一千隻鴨子嘎嘎熱鬧起來，什麼壞事都能忘掉。
運動：我所在的健身中心最熱門的課程是搏擊，在勁爆的音樂聲中，清一色的女人一同吼叫，連帶著拳打腳踢，將憤怒發洩在假想的丈夫、情人和沒心沒肺的男朋友身上;當然，瑜伽課也總是人滿為患，將心掏空放靜，全心全意地感受自己的身體。
讀書：這是最不受環境限制的抗污染方式，建議將家中的書分門別類，工作不順心時讀《杜拉拉升職記》，和男朋友吵架時讀《男人來自火星，女人來自金星》。
電影：所有能讓人忘卻現實的方式都能有效地抗情緒污染。悲觀主義者看個能讓人笑到抽搐的喜劇片，樂觀主義者看個悲情泡沫劇，哭個聲嘶力竭、痛快淋漓。大笑療法和眼淚療法其實殊途同歸。
遊戲：將自己關進電腦遊戲只會更加鬱悶，不如找個桌遊吧，跟認識的、不認識的人一起彈彈琴、殺殺人，來一場聲勢浩大的三國殺。
睡覺：乾脆點上精油，睡個薰衣草覺。當你精神飽滿地醒來會發現，有啥好鬱悶的?
冥想：一開始，你並不需要掌握專業的冥想技巧，你只需要做一件事：閉上眼，靜靜地坐在床沿，沉下心慢慢數數，從1數到100，若中途數錯了或忘記了再重來，當你能流暢地數完這一百個數字，睜開眼睛，會發現世界突然變安靜了。
