久坐族可多做肩背操

對於每天在辦公室工作的人來說， 坐著練習一些動作可以釋放身體的緊張感， 讓由於久坐而僵硬的身體部位重獲活力。

雙手交叉， 置於腦後， 肘部向外伸展， 上半身自然放鬆， 不要傾斜。 試著去擠壓肩胛部， 使上背部和肩胛部感受到壓力， 保持4-5秒， 壓力會逐漸消失， 之後放鬆。 重複做幾次， 對僵硬的肩膀和頸椎有很大好處。 這個動作你也可以站著做。

左手握住右臂肘部上方的位置，

手掌水準放在椅子上， 拇指朝外， 其他四指指向後方。 然後身體慢慢後仰以拉伸前臂。 要保證手掌水準放在椅子上。 保持10秒鐘， 兩側均這樣拉伸。