夏季如何讓你擁有個好睡眠

夏季炎熱睡不著， 有沒有什麼好辦法能讓我們睡個好覺？專家建議指出：“睡覺的時候讓手腳內側良好散熱， 降低身體內部的溫度，

夏季擁有好睡眠， 先創造一個舒適的室溫

專家指出， 一個安穩的睡眠要基於身體內部體溫降低的前提， 這時候人體處於全身休眠的狀態， 才能有一個好睡眠。

“一般來說， 當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時， 人就會產生睡意並容易進入睡眠狀態。 等到早上到來時， 身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升， 為人體早晨的活動做好準備， ”內山表示。

瞭解這樣的身體機制並且活用它， 就能在炎熱的季節裡睡一個好覺。 根本上來說， 調整室內溫度， 讓身體良好散熱， 身體內部的溫度順利降低以後， 人就容易進入睡眠狀態了。

但需要特別注意的是， 晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數， 這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。 許多人晚上開著空調睡覺到了半夜就會被冷醒， 這對於夏季睡眠來說是一個大忌。 內山表示， 空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度， 這樣不僅影響睡眠， 更損害健康。 原則來說， 夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。

泡泡澡、泡泡腳都有助於促進睡眠

除了創造一個良好的睡眠溫度， 還有不少能夠促進睡眠的小智慧， 聽內山來為大家介紹吧！

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋， 也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強自己入睡， 可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

4、喝酒會對睡眠起到反效果， 睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。

女性如何提高每晚睡眠品質

1、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，

5、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。