電解質飲料不宜隨便喝

運動後補啥水 體重說了算

一運動就帶上一瓶功能性飲料， 已成為不少運動愛好者的習慣。 不過， 美國“MSNBC”網站近日刊文指出， 人們現在過於迷信電解質飲料如佳得樂和脈動、加強性飲料如紅牛等的功效， 很多時候你可能並不需要它們。

“運動飲料確實不能隨便喝， 在不需要補充的時候補充， 反而可能對身體造成傷害。 ” 北京體育科學研究所研究員周琴璐告訴記者， 功能性飲料除了水之外， 還含有葡萄糖、鈉和鉀等， 這些物質只有在大量流失後才需要補充， 如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，

周琴璐表示， 運動補水非常有講究。 運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。 “最簡單的方法就是根據體重來判斷。 ”由於脫水是運動後體重下降的主要原因， 因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法， 來計算脫水占體重的比例。 周琴璐解釋道， 當脫水量小於體重的1%時， 你會感覺到輕度口渴， 此時只需要補充普通水；當脫水量占體重的2%—3%， 以50公斤的體重為例， 運動後體重下降1—1.5公斤時， 需要補充濃度低於0.9%的鹽水；只有當脫水量大於體重的4%時， 才需要補充運動飲料。 此時運動消耗了大量的水分， 電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，

最後， 周琴璐提醒道， 補水一定要堅持少量多次， 運動前、中、後均要補水的原則。