春季養肝三要點 睡眠充足保持好情緒

進入春季， 春暖花開， 陽光燦爛， 而我們卻在打哈欠。 時至春日， 大多數人都易發生春困， 與此同時大家應該還會有這樣一個經歷， 就是春天更易失眠。 本文從失眠病因病理及調理方法三個方面進行論述。

我們常常說春宜養肝， 這是因為肝之時為春， 五臟之肝與四季之春、五行之木相通。 由於木生火， 故春天易肝火旺盛， 致肝氣抑鬱， 肝失調達， 氣鬱化火， 上擾心神從而出現不寐， 故杜絕春季失眠應去除肝火， 以養肝為主。

春季通五行之木， 木氣主時， 陽氣升發， 所謂木生火， 故春季其很容易造成人體上火。 當人體火氣上浮時， 就會出現一些火氣在上的症狀， 如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。 所謂肝火即是肝陽的表現， 肝火旺盛其實就是肝的陽氣比較旺盛。

萬病始于口， 萬病始於不良的生活方式， 一個人的健康情況往往有三種原因造成， 第一為飲食，

第二為作息， 第三為情志。 肝火旺盛亦是如此， 其形成原因亦多為不良的生活方式， 如不健康的飲食方式、作息習慣以及不良的情緒。 《素問·四氣調神大論》說道：春三月， 此為發陳， 天地俱生， 萬物以榮。 夜臥早起， 廣步於庭， 披髮緩形， 以使志生， 生而勿殺， 予而勿奪， 賞而勿罰， 此春氣之應， 養生之道也。 這是春季的養生之道， 很多也是春季養肝護肝之法， 也是改善春季失眠的有效措施。

春季養肝主要通過以下幾個方面：

1、睡眠

如今， 夜生活越來越豐富， “夜貓子”越來越多， 熬夜成了再平常不過的事情。 豈料熬夜最為傷肝， 故春季養肝還需從睡眠上入手。 中醫講究睡子時覺， 《黃帝內經》曰：“夜半為陰隴， 夜半後而為陰衰”;《黃帝內經》又曰："陽氣盡則臥， 陰氣盡則寤"， 夜半即為子時， 子時是陰陽交替之時， 此時人體應當入眠， 易於養膽。 所謂肝膽相照， 子時的下一時辰即丑時， 是養肝的最好時辰， 此時人體應當處於深度睡眠， 才能養肝血， 使其推陳出新， 高效分解毒素。 夜晚12點以後， 人體陽氣升發，

若此時還未入眠就會更加難以入睡， 所以難免就會失眠。 長期失眠的人除了會心情抑鬱， 情志倦怠， 還會表現出反應遲鈍、工作效率降低。

2、飲食

隨著全球化的到來， 飲食文化亦在不斷演化， 現代人的飲食結構也早已不同於從前， 與此同時， 不健康的飲食形態與方式充斥於我們的日常生活中， 油膩、辛辣、烤、炸等速食、重口烹飪方式佔據主體， 其在極大程度上導致了肝火旺盛的發生， 春季食之則造成了嚴重的上火情況。 所以春季養肝在飲食上要以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主， 比如多吃菠菜、胡蘿蔔、雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、芡實、山藥、薏米、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物， 少食辛辣油炸等食物。 另外， 由於春天萬物復蘇、氣溫上升，

所以春天無須特別進補， 但可多喝點雞湯， 五禽中， 雞與肝相應， 所以雞湯滋肝血、養肝陽。

3、情緒

生活中， 有很多人常常生悶氣， 易發怒， 其不僅是肝火旺盛的結果， 也是肝火旺盛的原因。 肝主疏泄， 在志為怒， 故大怒易傷肝。 《素問·生氣通天論》說：“大怒則形氣絕，

而血菀於上， 使人薄厥。 ”中醫認為肝火旺即是肝陽亢盛所表現出來的熱象， 多因七情過極、肝陽化火或肝經蘊熱所致， 以此使得肝氣抑鬱， 肝失調達， 氣鬱化火， 上擾心神從而出現不寐。

病案綜述：時至春日， 氣溫回升， 木氣主時， 陽氣升發， 春氣通肝， 受天地氣機影響， 人體易出現肝火旺盛， 使肝氣抑鬱， 氣鬱化火， 火氣上浮， 上擾心神， 釀成不寐， 與此同時還易出現頭暈目乏、口腔潰瘍、痤瘡等。

論治辦法：養生之法在於斂降上浮的火氣， 或靜心安神， 不可妄動肝火， 或服食涵養肝木的藥物或食物， 都可使肝氣順暢， 諸症不作。 若已出現以上諸多不適， 則需用藥以降氣之法。

結語：春天， 氣溫逐漸回升， 人肝火旺盛， 體內的“火氣”大， 使得身體燥熱、神經過於興奮，很容易導致失眠。通過此文閱讀，希望各位讀者能夠明晰自己失眠之原因，對症下藥，並養成早睡早起的好習慣，唯如此方為上策。

使得身體燥熱、神經過於興奮，很容易導致失眠。通過此文閱讀，希望各位讀者能夠明晰自己失眠之原因，對症下藥，並養成早睡早起的好習慣，唯如此方為上策。