蛋白粉怎樣喝效果好？

有幾類人群是很有必要吃蛋白粉的， 首先是身體出現營養不良的人， 其次是素食主義者， 這就是廣大運動員， 尤其是現在喜歡健身的人， 吃蛋白粉的確有很好的效果， 比如可以強身健體， 可以幫助鍛煉出肌肉等等， 那麼該如何喝蛋白粉才能收到好效果呢？

蛋白粉怎樣喝效果好？

一般來說， 在早上的時候， 人體經過一個晚上的休息， 白天的機體消耗已經恢復， 身體機能最旺盛， 且已經長時間未進食， 急需補充能量。 因而， 這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的， 且這時候吸收的蛋白質不必用於恢復機體， 會累積到機體， 建議早上食用蛋白粉。

中午的時候， 一上午的工作學習， 消耗了大量能量， 肚子餓了， 人體急需補充能量， 有進食需求， 消化吸收旺盛。 但這時跟早上不能相比， 這個時候吸收的蛋白質， 一部分用於恢復身體機能， 另一部分用於補充能量，

剩下的才會用於機體累積。 此外， 有的人午餐吃得比較豐盛， 再補充蛋白粉就多餘了， 消化不了就是浪費啦。 而蛋白質缺乏者， 往往是食欲食量都小， 午餐都不夠能量消耗， 蛋白粉補充進去也是被用作能量消耗了。 所以， 中午不是最好的補充蛋白粉的時機。

晚上的時候， 由於白天的工作學習等活動雖然消耗了人體的物質， 也急需補充能量， 但是這個時候消化系統能力也是最弱的， 加上休眠後， 消化活動會很低。 所以， 晚上食用蛋白粉， 有一部分被人體利用補充能力了， 另一部分沒能吸收， 被浪費掉了。

有些人選擇晚上睡前食用蛋白粉， 以提高睡眠品質。 至於是否真能提高睡眠品質， 這個因人而異。 但是， 如果有腸胃病史， 或是腸胃病正在治療或是恢復期， 晚上最好不要食用蛋白粉， 此時腸胃消化活動和功能隨著休眠也大幅降低， 否則會加重腸胃負擔， 更不利於腸胃恢復。

人體空腹的時候， 攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的， 然後才是用於機體修復和累積。 因而， 不要空腹食用蛋白粉， 否則會被人體當作能量物質來消化了， 浪費蛋白質啦。 最好是餐後辦小時再食用， 一般早晨後30分鐘食用即可。 如果急著工作等， 沒空等待， 可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

如果是運動員、健身和健美者，

由於高強度運動會消耗肌蛋白， 對肌肉不利， 這就不能拘泥於什麼時候是最合適了， 必須在運動後補充蛋白質， 因而， 他們可以在運動後半小時食用蛋白粉， 以防止蛋白質不足損傷肌肉。

對於素食者和節食減肥者， 可以每一頓都適量補充蛋白粉。 素食者和節食減肥者往往存在蛋白質不足的問題， 因而， 建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑。 飯後或是飯後半小時食用蛋白粉即可。

對於嬰幼兒和身體成長期的青少年， 以及營養不足者和需要少食多餐老年人與病人， 可以在白天的就餐中每一頓都補充適量的蛋白粉， 以彌補人體蛋白不足， 促進人體生長或是恢復。 飯後或是飯後半小時食用即可。