不吃晚飯 小心引“火”上身！
很多人現在為了減肥都有過午不食的習慣， 這樣真的很科學嗎？晚上不吃飯， 過度節食， 這種方法是錯的， 晚飯不能不吃， 只要少吃即可， 要不然營養成跟不上， 長期不吃晚飯會對胃口有很大的傷害的， 所以要多少吃點晚餐才能達到減肥效果， 那麼不吃晚餐會有什麼危害呢？下面一起看看吧。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後， 由於消耗能量， 會自然的產生饑餓感， 消化系統會自動活躍起來， 給大腦信號“要求吃飯”， 這時候堅持不吃飯補充能量， 晚上會失眠的， 因為神經一直保持興奮， 即便是睡覺的時候不活動， 但大腦還是在活動的， 身體得不到正常休息， 第二天身體會感覺很累， 工作學習效率更低。
2、不吃晚飯影響工作學習效率
而且現代人工作學習都到很晚， 我上高中的時候晚自習到九點多， 不吃晚飯受得了嗎， 雖然現在提倡學生減負， 但學業壓力依然很大， 上班族們肯定都經歷過加班吧， 加班到八九點甚至十一二點的很多， 午飯過後八九個小時不補充能量， 再強的身體也是扛不住；不僅是這樣， 還有上夜班的人， 晚飯肯定不能少的。
3、不吃晚飯誘發胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少， 可能引起胃粘膜增厚， 消化不良胃動力不足， 也會發展成胃炎甚至胃癌， 胃病發展成胃癌相對幾率更高。
4、不吃晚飯傷腸胃
還有一點， 晚上加班或娛樂後， 饑餓感會促進胃裡胃酸分泌， 不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜， 長期下來胃潰瘍胃炎，
那我們應該如何合理地吃晚飯呢？有專家提出了以下吃晚飯的注意事項。
吃晚飯的注意事項
1、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 國外科學家曾以白糖進行研究發現， 雖然攝取白糖的量相同， 但若攝取的時間不同， 就會產生不同的結果。 科學家將動物分成兩組， 一組早上餵含白糖的飼料， 晚上再餵普通的飼料， 另一組則正好相反。 前一組由於早上喂含有白糖的飼料， 因此， 吃完後有很長的一段時間可以做運動；而後一組則在晚餐時食用含白糖的飼料， 因此， 一吃完就休息了。 它們雖然全天的白糖攝取量相同， 但一段時間後， 晚餐喂含白糖飼料的一組， 血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。 由此可見， 晚上經常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。
2、晚飯不宜常食葷
醫學研究發現， 晚餐經常吃葷食的人， 比經常吃素食的人， 血脂較常人高三至四倍。 患有高血脂、高血壓的人群， 如果晚餐經常吃葷， 等於火上澆油， 會使病情加重或惡化。 如果晚餐經常攝入過多的熱量， 容易引起膽固醇增高， 而過多的膽固醇堆積在血管內壁上， 久而久之， 就會誘發動脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜太晚吃
營養專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下須經尿道排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐太晚，到晚上八、九點鐘才進食。那麼，排尿的高峰便在淩晨零點以後。此時，正是睡得最香的時候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成尿酸鈣，與草酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，從而形成結石。因此，為了預防尿道結石，除多飲水外，還應早進晚餐，使進食後的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿後再睡最好。
4、晚飯不宜常過飽
中醫認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
溫馨提醒：不吃晚飯的危害很大，時間長容易導致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實最好的方法就是合理的運動，不僅可以減肥，還可以塑身性，對健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習慣。
就會誘發動脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜太晚吃
營養專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下須經尿道排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐太晚，到晚上八、九點鐘才進食。那麼，排尿的高峰便在淩晨零點以後。此時，正是睡得最香的時候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成尿酸鈣，與草酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，從而形成結石。因此，為了預防尿道結石，除多飲水外，還應早進晚餐，使進食後的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿後再睡最好。
4、晚飯不宜常過飽
中醫認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
溫馨提醒：不吃晚飯的危害很大，時間長容易導致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實最好的方法就是合理的運動，不僅可以減肥，還可以塑身性，對健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習慣。
