為什麼說女性要多喝水 脫水會頭痛和疲勞

核心提示：　你經常感覺頭痛或是疲勞嗎?不要懷疑， 你可能水喝的太少， 身體缺乏水分。 此外， 排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見的症狀， 只要增加液體的攝入量， 就可以立即改善這些症狀。

溫馨提示：

喝水時， 如果在水中加一樣東西， 有助排光體內毒素， 外表年輕10歲。 具體加什麼， 關注微信公眾號 39健康網 ， 發送 白開水 瞭解詳情。

你經常感覺頭痛或是疲勞嗎?不要懷疑， 你可能水喝的太少， 身體缺乏水分。 此外， 排尿次數變少、尿液顏色改變、肌肉痙攣、便秘也都是缺水常見的症狀， 只要增加液體的攝入量，

一、身體缺乏水分的跡象

1、排尿次數變少

一個健康的人一天平均應該要排尿6~7次， 然而， 這取決於你一天飲用的液體量。 如果你的排尿次數只有2~3次， 你應該要增加水的攝入量。 水喝太少會影響腎臟健康，

2、經常感覺疼痛

經常頭痛有可能是體液不平衡的結果。 水對保持適當血液流動很重要， 並平衡身體的炎症反應。 當你因為脫水而頭痛時， 移動會讓你更加疼痛。

3、出現口乾舌燥

當你身體沒有足夠液體來產生唾液時， 口幹是很常見的。 這會導致口中PH值失去平衡， 引起口腔或咽喉感染。

4、尿液顏色改變

尿液顏色的改變是一個警告標誌， 尤其是伴隨著強烈氣味。 當你沒有飲用足夠的水時， 腎臟會無法擺脫毒素， 徹底改變尿液的顏色。

5、出現慢性疲勞

缺水會防止氧氣進入身體細胞， 導致慢性疲勞的嚴重發作。 有些人會利用咖啡或能量飲料來解決這問題， 但這會加重肝臟的負荷， 長期下來反而更加嚴重。

6、出現肌肉痙攣

隨著脫水， 沒有飲用足夠的水會改變你的電解質水準。 這表示你的鉀、鈣和鎂的水準會降低， 導致肌肉痙攣和疼痛。

7、出現便秘問題

日常飲用水分是保持腸道水分和預防便祕的關鍵。 如果你的液體攝入降低， 你的消化系統會很難將廢物排出， 導致它們留在結腸， 引起便秘。

8、皮膚呈現乾燥

每天飲水可以預防天然油脂產生的改變、預防乾燥和説明消除加速老化的毒素。 如果你發現皮膚沒有生產油脂， 這代表你脫水， 需要增加液體的攝入量。

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二、應該增加液體攝入量的時機

1、運動流汗之時

運動通常會讓人大量的流汗， 尤其是炎熱的夏季時。 因此， 運動的前、中、後都應該要不斷的補充水分， 才能預防脫水。

2、肌肉抽筋之時

有時候身體缺乏水分也會導致肌肉抽筋和痙攣。 因此， 如果你突然抽筋， 可以試著補充液體， 來改善疼痛和不適。

3、抽煙喝酒之後

抽煙和喝酒會導致你出現口幹的症狀， 所以你應該要補充水分， 才能改善口幹的問題。 當然， 戒煙和戒酒是最好的預防方式。

4、生病感染之時

當我們生病或是感染的時候， 身體有可能因為發燒、噁心嘔吐、食欲不佳而流失水分， 導致脫水。 因此， 生病的時候一定要增加液體的攝入量。