養生六部曲 HOLD不住的睡眠保健法

睡眠養生法， 或許你沒聽說過， 但是關於養生或是睡眠之類的保健你一定聽說過。 睡眠養生法是一種科學的睡眠方法， 這樣的睡眠習慣會讓你的睡眠更有品質， 下班就跟小編一起來看看史上最HOLD不住的睡眠保健法。

睡眠養生Step1：清酒Spa

睡前2小時左右， 泡一個清酒浴， 不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚， 更能協調你體內的交感神經與副交感神經， 改善睡眠品質， 讓你在晚上睡得更香。

睡眠養生Step2：喝杯溫水

在睡前1小時左右， 慢慢喝一杯溫水， 這樣在之後的睡眠過程中， 你的睡眠品質就不會因為臟器缺水而受到影響。 而且， 慢慢喝水的這個過程， 也有助於平衡體內的雌激素分泌， 有助於提高睡眠品質。

睡眠養生Step3：敲打膽經

在睡前30分鐘左右敲打膽經， 讓膽經通暢， 你體內的氣血循環就會順暢， 睡眠品質就會提高。 此外， 敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效， 能幫你在睡著時也瘦身排毒。 敲打方法很簡單：雙手握空拳， 用中等力度， 從臀部的中點位置開始敲打， 一直沿著大腿外側敲打至膝蓋外側即可。 剛開始敲打時， 你可能會感覺到有微微的酸痛感， 連續敲打50次左右。

睡眠養生Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右， 反復按壓你鼻翼兩側的迎香穴， 按壓力度以感到腫脹為宜。 這樣做能直接刺激呼吸系統， 防止因為呼吸不暢而影響睡眠品質。

睡眠養生Step5：關掉手機

沒錯， 要想通過睡眠來養生， 調理全身氣血， 臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。

睡眠養生Step6：睡醒後先在床上拉伸10分鐘

睡眠養生還有一點很重要， 那就是睡醒後不要立刻下床。 先緩一緩， 然後躺在床上做10分鐘的拉伸運動， 慢慢喚醒全身細胞， 啟動氣血循環， 然後再下床慢慢喝一杯溫水。 從今天開始就這樣做吧， 你會一整天都精力十足喔!