懷孕後吃哪些食物可以補充葉酸
一般醫生建議, 女性在懷孕前3個月和懷孕後的3個月都要積極補充葉酸, 可有效地預防胎兒神經管發育異常, 同時預防早產以及巨幼細胞性貧血, 對胚胎器官的分化和發育也是不可或缺。 除了補充葉酸片之外, 吃哪些食物也能補充葉酸呢?
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式, 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的, 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁, 一般黃綠色蔬菜和水果中較多, 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
含有豐富葉酸的食物
捲心菜240微克;菠菜210微克、西蘭花210微克;蘆筍190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。
備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸, 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸, 但是不能超過1000微克。 懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期, 一定要注意了。