趴著對腰間盤突出好嗎

趴著睡， 對於腰間盤突出確實有一定的緩解作用， 但是對心前區和胸部會造成一定的壓迫， 容易在夜間的時候導致呼吸困難， 引起胸悶的現象， 所以說並不建議趴著睡眠， 腰間盤突出患者在平時要加強調養， 不要提重物， 另外應該多休息， 加強良好的鍛煉， 但是要注意避免鍛煉過度， 反而容易加重病情。

6種鍛煉方法預防腰椎間盤突出

1、退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法， 選擇空曠的走廊或者廣場， 每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態， 保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

2、搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側腰部， 由上向下， 再由下至上， 反復搓腰15次左右， 以腰部感覺發熱為佳。

作用：促進腰部血液迴圈。

3、爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀， 先後做弓腰、沉腰動作， 將雙手著地， 作爬行動作。 每天堅持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉， 促進腰部血液迴圈。

4、飛燕式鍛煉

方法：俯臥於床， 做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作， 重複上述動作各10餘次， 每天鍛煉30分鐘。

作用：加強腰部肌肉功能， 促進腰部血液迴圈， 預防腰椎間盤突出。

5、挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運動10餘次。

作用：加強腰背肌的鍛煉。

6、團身鍛煉

方法：仰臥于床， 先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作， 各10餘次。

作用：加強腰部肌肉功能。

生活中如何預防腰椎間盤突出

1、注意姿勢， 站有站相， 坐有坐相， 使腰椎間盤受力均勻。 不要歪歪斜斜的， 不要翹二郎腿。

2、不要長時間保持某種單一姿勢， 要時不時變換一下體位， 適當活動一下腰部， 解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖， 不要睡在陰冷潮濕的地方， 不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運動前一定要做準備活動， 把腰部及各處關節活動開， 讓身體有個預熱的過程， 不要上來就在球場上奔跑、拼搶。 運動時要穿減震性好的運動鞋。

5、控制體重， 不要太胖， 以免腰部負擔過重。 注意休息，