教你春季健身運動怎么玩

春季這個時候最適合做健康投資了。 經常鍛煉可以增強機體免疫力， 明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益， 最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。 到外面的世界走一走， 無論是郊游、爬山， 還是其他室外運動項目， 都會比在室內健身有更大的收獲。 一聽到踏青， 很多人都會躍躍欲試， 簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧， 沐浴山林的新鮮空氣， 身心舒暢。 但究竟該去做什么呢？不妨根據自己的愛好， 選擇最心儀的運動方式。

放風箏

在春光里踏青放風箏，

可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 可以活動周身關節， 可以舒展筋骨， 促進血液循環;新陳代謝， 改善血液循環狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部， 頭頸不要長時間后仰， 而應后仰與平視交替， 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

快走

在春意初露的日子里， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對于平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成沖擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，

這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之后， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1。 5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益于改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞，

還可使緊張的大腦得到放松和休息。

提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然后按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放松一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節， 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成， 利于鍛煉身體柔韌性， 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動， 打75分鐘球約消耗445卡能量， 相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球， 對人體耐力要求很高， 在戶外連續走上一兩個小時，

它既能鍛煉心臟， 又不會加重心臟負擔。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速， 同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，

例如， 先慢騎5分鐘， 然后快騎5分鐘， 再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。