營養飲食

九大低卡減肥美食

9種低卡高鈣的健康減肥食品 越吃越瘦

低卡食品是減肥的好幫手, 而鈣質是燃燒脂肪的重要物質, 所以, 補充足夠的鈣質也是減肥者的瘦身關鍵哦!下面, 小編給大家推薦9種低卡又高鈣的健康減肥食品, 讓你輕鬆吃著瘦哦!

1.低脂優酪乳

熱量:1杯/約110卡路里。 含鈣量:415毫克。

減肥原理:低脂優酪乳含有豐富的蛋白質, 可以穩定血糖含量, 延緩饑餓感的產生。 研究表明, 正在進行低卡路里飲食的人, 如果食譜裡包括優酪乳, 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比, 減掉的全身的脂肪量要高出61%, 這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦!

2.蘿蔔纓

熱量:1杯/約10卡路里。 含鈣量:252毫克。

減肥原理:蘿蔔纓含豐富膳食纖維, 不僅能幫助你增加飽腹感, 還能有效緩解便秘問題。 另外, 一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量, 卻高含252毫克的鈣質, 絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。

3.帶骨頭的沙丁魚

熱量:1杯/約100卡路里。 含鈣量:372毫克。

減肥原理:沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸, 可以保持身體肌肉品質。 蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。 另外, 沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!

4.豆腐

熱量:1杯/約81卡路里。 含鈣量:500毫克。

減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物, 這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。

所以, 豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

5.甘藍

熱量:1杯/約11卡路里。 含鈣量:355毫克。

減肥原理:一杯生甘藍中含有11卡熱量, 還有豐富的鐵和鈣。 這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。 如果你不喜歡甘藍的味道, 不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜, 就能幫你把它變為你喜歡的美味佳餚哦!

6.1杯/約90卡路里。 含鈣量:306毫克。

減肥原理:研究表明, 每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。 牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。 另外, 多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況, 讓你看起來更加水嫩光滑哦!

7.菠菜

熱量:1杯/約30卡路里。 含鈣量:291毫克。

減肥原理:菠菜含有豐富的維生素C,

經過烹飪後會變得軟滑, 是非常美味又瘦身的佳品。 另外, 菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動, 對排毒瘦身很有好處。 更重要的是, 菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!

8.無脂乳酪片

熱量:3片/約90卡路里。 含鈣量:450毫克。

減肥原理:乳酪片可以提高代謝率, 有利於燃燒脂肪, 而網路上瘋傳的紅酒乳酪減肥法也不只是空穴來風哦!乳酪的減肥原理是什麼­這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。

9.西蘭花

熱量:3片/約31卡路里。 含鈣量:158毫克。

減肥原理:西蘭花屬於高纖維蔬菜, 能有效降低腸胃對葡糖的吸收, 使人產生飽腹感, 有助於減少食量, 對控制體重有一定作用。 另外, 粗纖維還能夠潤腸通便,

有助減少腰腹的贅肉。 而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量, 卻有158毫克的含鈣量, 絕對是減肥MM的最佳選擇哦!