運動疲勞怎樣恢復呢

運動過後疲勞， 應該如何快速有效地恢復， 這對於每一個愛好運動的朋友來講是非常重要的一件事情， 因為我們都不希望自己運動過完之後， 長時間的感覺疲勞， 畢竟這也會影響到正常的工作生活， 所以為了更好地達到運動效果， 又可以緩解疲勞， 大家必須注意瞭解一下， 這些可以讓疲勞恢復方法。

1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法， 中學生要保證每天8小時的睡眠時間。 如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗， 睡眠時間應適當延長， 並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩 鍛煉產生疲勞感後， 一定要堅持做整理活動。 整理活動是一種積極的休息方式， 可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜， 提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉， 能使肌肉中毛細血管擴張和開放，

3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 加速疲勞的消除和體力的恢復。 溫水浴的水溫以40℃為宜， 每次時間一般為10～15分鐘， 最長不超過20分鐘。

畢竟一個人總是感覺疲勞， 給自己的生活帶來影響都是比較大的， 所以大家在看了上面所介紹的這些緩解疲勞的方法之後, 就可以注意嘗試上面所介紹的這些緩解疲勞方法， 這樣對幫助你有效緩解疲勞， 就能夠帶來最理想的效果。