鍛煉上肢力量最有效的方法是啥

現在人們越來越熱衷於健身運動， 尤其是一些男性朋友， 如果擁有更強健的肌肉， 那麼會給人一種安全感。 訓練上肢的方法非常的多， 比如說可以舉啞鈴， 或者是練習杠鈴， 亦或者是練習單杠。 那麼到底哪一種方法更適合進行上肢力量鍛煉呢， 這裡就針對常見的力量健身器材來做一下介紹。

第一種方法， 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練， 比如一組平舉20個， 或者一組側舉20個， 每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法， 引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法， 可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠，

第三種方法， 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法， 平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌， 將杠鈴移至胸口正上方， 然後雙手握住杠鈴垂直上舉， 可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數， 效果非常明顯。

想要通過合理的鍛煉來使得上肢力量更好， 那麼這種鍛煉必須持續下去， 如果是斷斷續續的練習， 就很難起到訓練上肢力量的作用。 在訓練的時候，