上班族要多做頸部鍛煉 5個動作預防頸椎病

5個動作預防頸椎病

1、坐在桌子後， 手掌托住下巴。 從1數到10， 手掌盡可能地按壓下巴。 每做3次， 休息一次。

2、站直或坐直， 慢慢向右轉頭，

從1數到10， 最大限度向後轉。 然後向左轉頭， 再從1數到10。 接著慢慢低頭， 直至下巴貼近前胸， 再慢慢向後仰頭。 每個方向需轉動10次。

3、站直或坐直， 頭貼向左肩， 右手掌底部靠在耳朵上方。 手掌微微用力按壓頭部， 再將頭擺正。 反方向做法相同。 每個方向5秒鐘做3次。

4、站直或坐直， 雙手抱頭， 將頭低下， 再克服雙手的阻力抬起， 每5秒鐘做3次。

5、站直或坐直， 努力的抬起肩， 達到能觸碰到耳朵的高度， 重複6至8次。

上班族如何調整自己的坐姿

1、頭和頸部

雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端（或顯示幕的上1/3處）保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂， 不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是， 一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度， 女性適合的高度是6、7釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，

同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 專家建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

3、下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

4、腿部

生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。