備孕食譜每日三餐吃什麼好呢?

2018-08-23

備孕是現代人比較講究的一種活動，備孕其實是非常重要的，因為這能夠幫助人們以更高的幾率生出健康的寶寶，這是優生優育的必要條件之一。現代備用一般從飲食開始做起，因此，對於飲食的把握是非常重要的，下面就來看看備孕食譜每日三餐吃什麼好呢?希望大家能夠瞭解一下吧。

備孕三餐食譜(一)：

黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克

做法：講黑豆、糯米洗淨後放在鍋內，加適量水，用小火煮成粥。

小貼士：每日服用。此粥可改善黃體功能不足，並促進卵泡發育，刺激雌激素分泌。

海帶黃豆煲魚頭

材料：海帶、魚頭、泡發好的黃豆、枸杞子、生薑適量

調料：鹽適量

做法：1.海帶洗淨切片，魚頭去鰓、洗淨;生薑切大片。 2.油鍋燒熱，放入魚頭，用中火煎，一面煎好後再煎另一面，煎至稍黃時注入清水煮開。 3.將煮開後的魚頭倒入煲內，再將海帶、泡發好的黃豆、生薑片一起放入煲中，加蓋，用小火煲1小時左右，然後放入枸杞子，加鹽調味，再煲10分鐘左右即可食用。

小貼士：黃豆中的植物性雌激素能促進女性體內的雌激素分泌，可促進卵子排出。

牡蠣豆腐湯

材料：牡蠣幹、豆腐、瘦肉、薑片、蒜片各適量

調料：鹽、料酒各適量

做法：1.事先將牡蠣幹侵泡好，豆腐切小塊，瘦肉切成丁。 2.起鍋熱油，爆香薑片、蒜片。假如肉丁煸炒至變色後再加入牡蠣一起炒，加適量熱水燒開。 3.將切好的豆腐放入砂鍋中，將煮開的牡蠣肉湯倒入砂鍋內，以大火燒開後轉小火再煮20分鐘即可。

小貼士：研究表明，

女性的排卵功能受體內鋅含量的影響。而牡蠣是含鋅最豐富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促進女性排卵的功效會更加顯著。