上班族的飲食營養保健

上班族由於自身的工作特點， 導致身體欠佳， 易患“職業病”。 上班族總是待在辦公室， 日曬機會少， 容易產生頭暈、腰酸背痛等症狀。 上班族長期使用電腦， 容易造成視疲勞， 導致弱視、近視等。 上班族經常在外面吃速食、盒飯， 一方面會攝入過多的熱量和脂肪， 容易發胖， 易患動脈硬化；另一方面由於營養不全面， 可能出現低血糖、貧血， 再由於經常伏案工作， 沒有足夠的運動量， 容易發生慢性疲勞、頸椎病、關節疼痛。

飲食建議：

富含維生素A和B族維生素的蔬菜：辣椒、洋蔥、捲心菜、芹菜、西蘭花等；

富含維生素C的水果：木瓜、草莓、芒果、檸檬、芭樂等；

富含維生素D的食物：海魚、肝、蛋黃、水果等；

富含維生素E的五穀雜糧：糙米、小麥胚芽、堅果等；

其他：豬肉、雞肉、蠔、螃蟹、蚌、蛤等。