頸椎病怎麼治療 頸椎病的症狀及自我治療方法

早期頸椎病其症狀較輕， 往往可以通過自我療法達到治療的目的。 具體方法如下：

1、改善與調整睡眠狀態

睡眠姿勢不好的人也容易造成勁椎出問題。

睡覺的姿勢也是千奇百怪， 如果晚上睡覺的時候不能有一個良好的睡姿的話， 早上起來的時候很有可能有落枕的現象。 睡姿不當也會引起腰酸腰疼， 嚴重的情況下會造成勁椎出現問題， 那麼勁椎病便會自然而然的出現了。 睡覺的時候， 枕頭的選取也很重要， 最好不要選擇一些硬度很高的枕頭， 這樣會使脖子受到損傷。 所以說如果你脖子會出現不舒服的話， 就要及時調整你的睡姿了。

2、糾正改善工作中的不良習慣

從一些報導中我們可以總結出， 一般情況下， 司機、程式師、教師、電腦族這類人群患上頸椎病的幾率是最高的。 因為他們長時間的保持著同一個姿勢， 而且是長時間的坐在那邊，

當脖子長期不能得到休息的時候， 它們也會“罷工”的。 有些人坐姿不好也會產生勁椎出問題的， 這類人常常歪到在那邊， 讓脖子處於一個不適的狀態下， 長時間便會長生疼痛。 因此， 平時我們要養成良好的習慣， 堅持半小時就活動一下， 這樣有利於脖子的“休息”。

3、自我牽引療法

這是一項可立即見效的措施。 如你突然感到頸部酸痛， 或肩背部及上肢有放射痛時， 可將雙手十字合攏交叉， 將其舉過頭頂置於枕頸部， 之後將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘， 如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。 其原理是利用雙手向上牽引之力， 使頸椎間隙李開， 使後突之髓核有可能還納， 也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用。

4、頸椎牽引治療

可用市面出售的或自製的四頭帶進行牽引， 可坐位也可臥位牽引， 牽引重量一般為1.5～6公斤， 可根據情況自己選擇， 若有時間則可較輕一點長時間牽引(30分鐘以上)， 若時間緊張可以大重量短時間牽引， 牽引時注意頸部和身體縱軸相一致，

不要扭轉或過伸、過屈。

5、日常保養

平時要注意少低頭， 工作一兩個小時至少休息一次， 休息時頭向後仰， 或平臥， 讓頸椎得到休息。 頸椎病患者要注意不要來回轉頭， 更不能旋轉頸椎， 斜搬按摩。

6、做體操， 以下推薦簡單體操一款。

A：基本姿勢

每次做各項訓練動作前，

先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

B：前俯後仰

雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

C：左右旋轉

雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

D：提肩縮頸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。

E：左右擺動

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

頸椎病的最好鍛煉方法

頸部鍛煉方法很多，各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。

1、低頭仰天

坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須儘量緊貼前胸，停留片刻，然後頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復進行。以不感到難受為度。

2、左右旋轉

坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環轉3次，然後再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩，以不感頭暈為度。

3、手抱頸項

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

4、與項爭力

先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：①頭頸向右轉，雙目向右方看;②還原至預備姿勢。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。

5、往後觀看

預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右轉，雙目向右後方看;②還原至預備姿勢;③頭頸向左轉，雙目向左後方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

6、犀牛望月

預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;②還原至預備姿勢; ③頭頸向左上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。

停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

頸椎病的最好鍛煉方法

頸部鍛煉方法很多，各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉。

1、低頭仰天

坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須儘量緊貼前胸，停留片刻，然後頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復進行。以不感到難受為度。

2、左右旋轉

坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環轉3次，然後再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩，以不感頭暈為度。

3、手抱頸項

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

4、與項爭力

先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：①頭頸向右轉，雙目向右方看;②還原至預備姿勢。③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。

5、往後觀看

預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右轉，雙目向右後方看;②還原至預備姿勢;③頭頸向左轉，雙目向左後方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

6、犀牛望月

預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;②還原至預備姿勢; ③頭頸向左上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。