關鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因

三種睡姿易導致腰背痛

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿， 骨盆與肩膀平行， 脊椎也處於筆直狀態， 不用擔心身體部位扭曲歪斜，

是腰部負擔最小的睡姿。 但仰躺睡也要注意一點， 即不要曲膝張開呈“O形腿”， 這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張， 加大腰部負擔。

側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿， 很多人側臥睡， 習慣兩腳分開， 呈走路那樣的姿勢， 這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態， 易加大腰部負擔， 而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態， 久而久之， 易令腰部產生歪斜。

趴睡：趴著睡覺， 為了透氣， 臉部必須偏向某一側， 易令頸椎歪斜， 進而影響到腰椎， 加大腰部負擔。 很多已有腰痛的人， 為了求輕鬆， 寧可趴著睡， 其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直， 最好不要趴睡， 可仰睡並在腰後側綁一條卷起來的大毛巾，

能大大減輕脊椎負擔。

最佳的睡覺姿勢——半側臥

人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢， 但實際在一夜的整個睡眠過程中， 人的體位一般會變動20～60次。 比較健康的睡眠姿勢， 古已有之， 那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥， 益人氣力， 勝正偃臥。 ”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”， 保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些， 右側臥是比較科學的。 右側臥時， 雙肺空氣吸入量最多， 而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。 另外心臟位於胸腔偏左位置， 左側臥時心臟易受擠壓，

易增加心臟負擔， 所以說， 正常人側臥時以右側為宜。 值得注意的是， 側臥的時候枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適， 容易落枕。

睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時， 脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐， 而整晚處於不當彎曲的狀態， 長期這樣睡， 背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊， 軟床容易使腰椎生理曲度改變， 導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者， 不妨在睡眠時試試看以上方法。