練氣功也可以治療便秘

氣功治療便秘

《長壽功法》是以中醫理論為基礎， 以防病治病為核心， 以健身健美為手段， 以保健長壽為目的， 通過調心、調息、調形等方法來修煉人體功能的功法體系。

便秘的預防與保健功法對便秘有很好的效果。 為大家介紹如下：

預備姿勢

兩腳分開， 與肩同寬， 腳尖朝前， 平放地上， 頭正身直， 百會朝天， 挺胸收腹， 沉肩垂肘， 兩膝微曲， 膝蓋與腳尖相齊， 舌抵上齶， 唇齒輕合， 雙目垂簾或輕閉(高血壓留視線)， 兩掌自然下垂， 掌心向內， 十指向下， 掌指微微分開。

意想

從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴， 再順全身向下到兩腳的湧泉穴， 全身放鬆7遍。 意想“松―松―松―松―松―松―松”， 從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴， 再順全身向下到兩腳的湧泉穴全身通7遍。 意想“通―通―通―通―通―通―通”。

做到全身放鬆， 高度入靜， 心情舒暢， 物我兩忘。

練功姿勢

將兩掌的內勞宮穴相對合掌，

十指向下， 貼緊神厥穴， 內勞宮穴於神厥穴平行。 吸氣時兩掌十指抬起， 十指向前， 兩掌跟不離身體;接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時， 十指向上， 貼緊膻中穴， 挺胸收腹， 將氣吸滿， 身頭後仰。 呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前， 兩掌跟貼身輕輕按壓， 向下行搓;接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴， 兩掌勞宮穴與神厥穴平行， 十指向下， 含胸拔背， 將氣呼出， 迴圈做。

意念活動

吸氣時用口吸氣， 要細、勻、深、長、緩慢。 呼氣時用鼻呼氣， 要細、勻、深、長、緩慢。 手指顫動要求：保持十指在整個做功過程中的顫動。

練功時間要求：單練此功法24～48分鐘。

收功動作

搓手， 洗面， 梳頭。 神歸動作：雙手合掌， 十指向上，

放於兩乳中間的膻中穴。 口念神歸24遍。 放鬆， 安神定慮。

便秘者日常飲食注意事項

1、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如松子仁、核桃仁、杏仁、各種瓜子仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

2、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有蔬菜、麥麩或糙米、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如酵母、粗糧、豆類及其製品等。

在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。