怎樣確定便秘？不同人群防治便秘貼士
便秘在我們生活中比較常見， 也比較好發， 那么對于我們生活中的不同人群， 怎樣更好的改善和防范便秘呢？生活中我們可以可透過生活習慣調整改善便秘習慣， 建議不同高纖飲食、幫助順利排便。
如何判定便秘？排便次數在1天3次至3天1次間， 且糞便型狀無顯異常如硬塊羊糞狀， 即不用太過擔心。 而門診詢問患者飲食型態， 常是飲食不均導致， 纖維質來源不只青菜， 缺乏攝取全谷類、水果、豆類等， 也會導致便秘；此外， 飲食無油、每日飲水太少， 不足2000cc.也會影響， 建議均衡飲食并搭配運動與規律作息， 養成定時如廁習慣改善。
減肥族不可無油
減肥合并便秘， 可能原因包括過度節食、缺乏消化物所導致， 恐怕造成營養不均， 另一種則是飲食方面完全禁油， 幾乎只吃水煮食物， 腸道缺乏油脂潤滑也可能導致便秘。 提醒減肥族勿過度節食， 想減少熱量仍可以少量油拌蔬菜， 也可以補充堅果類來補充油脂。
腸胃不良吃中纖蔬果
常胃痛、脹氣、消化不良等腸胃功能不佳者， 或是腸胃正處于發炎期間， 遇便秘可別傻傻補充高纖食物， 更易脹氣不適， 建議少量多次補充中纖蔬果， 像是青江菜等， 并注意進食不宜太快， 餐后可稍微走動幫助排氣。
牙口差喝果汁
老人便秘常見原因包括牙口不好， 難以咀嚼粗纖維的食材， 導致纖維質攝取不足。 劉怡里發現， 老人常表示自己有吃青菜卻仍便秘， 像是絲瓜、白菜等， 但是這些皆屬低纖蔬菜， 除了建議尋求牙醫協助、解決進食問題， 同時改吃富含纖維但好咬的食物， 如香菇等， 或喝不濾渣蔬果汁補充纖維質。
