腳踝扭傷的應急處理和四個恢復階段

2016-09-30

生命在於運動，很多人都喜歡運動，然而在劇烈運動的過程中，意外難免發生，腳踝扭傷就是一種比較常見的運動損傷，那麼腳踝扭傷的四個恢復階段分別是什麼呢？

急症期

在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期

進入這個階段後，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍，

又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主，你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。

恢復期

當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時，就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

功能訓練期

此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動範圍，進而減少損傷的風險。把腳抬高，此外牢記：冷敷每次需要20分鐘。