走路也可以減肥

經科學研究， 走路是最佳的鍛煉方式。 它不僅有鍛煉功能， 可改善身體各部位機能， 而且運動時不受場地、時間、金錢的限制， 受到了廣大群眾的喜愛。 只要你走路的方法正確， 就能起到減肥作用是沒有問題的。

首先， 你要控制走路的速度， 速度一般為中速， 不宜過慢， 將這個速度換算為每分鐘的步數時， 即1分鐘走上100步左右。

走路時的姿勢一定要規范。 這樣才能達到減肥與預期效果和減少受傷的幾率。 在走路的時候， 腳跟應該先著地， 這樣可盡量避免人體重心挪到小腿肚上， 避免水腫。 另外， 手的擺動和呼吸氣都要保持一定的規律性， 腹部要收住且自然提起臀部。

行走幾乎隨時隨地都可以進行， 運動的效果都是相同的。 身體肥胖人士最好選擇在晚飯后兩小時后行走， 此時體內的脂肪儲量達到最大， 行走時， 可提高減去脂肪的效率。

每一次的行走距離最好保持在五公里至十公里之類。 用時間來進行量算的話， 行走時就應該多于45分鐘， 時間過短不利于達到減肥的效果。 行走時間不必要連續進行， 可以分割成幾塊小的時間來進行運動， 總之運動總量不變即可。 這項運動必須每天堅持， 二到三個月之后就可以見到減肥的效果。

但是這項運動卻不是適合所有人。 如果有胃下垂癥狀的患者， 應該減少走動， 特別是飯后走動。 另外， 肝病患者、冠心病患者也同樣不適宜。

通過以上的介紹相信大家都有了大致了解。