秋季養生

女性秋季養肝的七大秘訣

一。 睡眠要足夠

以中醫觀點而言, 晚上11點至淩晨3點, 血液流經肝、膽, 此時應讓身體得到完全的休息, 否則肝的修復功能受到影響,

體力無法恢復, 連帶思考能力也會變得遲緩。 因此專家建議, 晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作, 容易影響睡眠品質。

二。 樂觀使人健康

由於肝喜疏惡鬱, 故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。 要想肝臟強健, 首先要學會制怒, 即使生氣也不要超過3分鐘, 要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮。

三。 選擇合適的鍛煉方式

從護肝角度看, 一要選好運動場地, 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目, 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好, 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

四。 注意飲食平衡

不要暴飲暴食或常饑餓,

這種饑飽不勻的飲食習慣, 會引起消化液分泌異常, 導致肝臟功能的失調。 所以, 飲食要保持均衡, 食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例, 儘量少吃辛辣食品, 多吃新鮮蔬菜、水果等。

五。 以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。 在日常飲食中, 可以適當食一些酸味食品, 如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物並不是一年四季都適宜吃, 比如肝氣旺盛時, 就不可以吃太多酸味食品, 否則會造成肝氣過盛, 影響人體健康。

六。 控制食量

每餐七分飽, 晚餐吃得少, 睡前不吃零食, 是養生保肝的不變準則。 攝入優質蛋白, 每天保證“四個一”, 即一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉。

七。 “噓”字功

中醫的“噓”字功是護肝的重要方法之一。 “噓”字功練習方法如下:面朝東站立, 兩腳自然分開, 與肩同寬, 兩膝微屈, 頭正頸直, 含胸收腹, 直腰拔背。 兩手臂自然下垂, 兩腋虛空, 肘微屈, 兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆, 兩眼睜開, 平視前方。