跑步竟有這些意想不到的好處！

跑步是常見的運動鍛煉方法， 有些人能夠常年堅持天天跑步， 我們也都認為跑步對身體有益， 那麼， 天天跑步對身體有什麼好處？

跑步的好處

1、眼睛：

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、腹部：

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，

很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大， 但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。 當然， 還要堅持， 因為腹部的脂肪是最狡猾的， 你稍有鬆懈它就會反撲。

4、心臟：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成。

5、血液：

有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人，

身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。

跑步的注意事項準備活動：通常需要5至10分鐘， 可以先慢跑2至4分鐘， 再做幾節全身的柔韌性練習， 也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。 比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

跑步活動：這一部分是核心內容， 質和量都必須予以保證。 所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率範圍”（即最高心率的60%至 85%）， 簡單的計算方法是用參數180（或170）減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。 所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替）， 每週運動最好3至5次。

肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，

主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。 可做徒手或負重的肌力練習， 如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。 最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動， 不宜突然停止或坐下、躺下， 因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟， 而造成大腦缺血， 鍛煉者就會覺得頭暈， 甚至失去知覺。 正確的做法是放慢速度， 繼續跑和走3至5分鐘， 同時做些上肢放鬆活動， 讓心率慢慢降下來。 完

來源:家庭醫生線上健康館

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