腰疼做什麼運動可以緩解呢

生活中的不良習慣都會一起腰痛， 就比如腰肌勞損， 長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛， 腰痛雖然不是什麼危害性大的疾病， 可給身體也會帶來一定的影響， 想要緩解腰痛可以通過幾種運動方法來調節， 那麼腰疼做什麼運動可以緩解呢?運動適合腰疼的朋友們呢?

瑜伽

冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直， 盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上 半身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。 注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。

3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。 野兔式 此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置

關於腰疼做什麼運動可以緩解呢?首先需要注意的是腰疼起來危害性不大， 可事實上會引起腰肌勞損， 長時間的腰痛對腎臟的健康有著不利影響，