吃撐危害大 要如何控制飯量

許多小夥伴喜歡肚裡有“貨”的感覺， 因此許多人吃飯會吃到再也吃不下去。 但這種總是吃撐的的做法是不對的， 為什麼呢？吃撐會有什麼危害呢？又該如何控制飯量呢？一起看看吧！

吃撐的危害

1、胃潰瘍

吃的太多對於胃部的危害是最大的， 尤其是吃得多意味著胃部的工作量就會增大， 從而我們的胃部就會分泌出更多的胃酸， 這些都是很容易引發胃潰瘍的。

2、犯困

我們身體內的食欲激素是由大腦視丘下部的神經元細胞分泌出來的， 這種激素會參與我們的身體睡眠， 並且我們身體內的葡萄糖水平輕微改變也會減少食欲激素的活動， 從而讓人犯困。

3、反應遲鈍

吃飽之後， 大腦當中的血液和氧氣會短時間的缺乏， 所以說就很容易引起反應遲鈍的情況發生， 人也會感覺非常疲倦。

4、脂肪增多

人吃撐了， 攝入了過多的食物， 那麼就等於攝入的能量也就會過多，

5、消化系統異常

長期吃撐了就會很大的增加消化系統的負擔， 從而引起消化不良， 而且食物在腸道內堆積的時間長了就會變質， 刺激到腸壁， 引起腸道功能衰退， 消化系統出現異常。

6、大腦代謝紊亂

經常吃撐那麼我們大腦當中的纖維芽細胞生長因數也會大量增加， 並且在大腦當中積累， 進而導致大腦動脈硬化， 大腦代謝紊亂也是因此患病的。

7、產生脹氣

當我們大吃大喝一不小心吃撐了的時候， 那麼腸道細菌分解糖類和澱粉類的食物也會產生氣體， 從而造成脹氣， 讓我們非常不舒服。

8、呼吸困難

吃多了的時候， 胃部就會擠壓我們的隔膜，

如何控制食量

1、在容積相同的前提下， 用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好， 前者能夠幫助人們控制食量， 減少熱量攝入。

2、用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

3、將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食欲。

4、購買食品時儘量避免一次性購入太多， 以免造成“堆放”效應。 因為人們看到食品較多時， 就想儘快將其吃掉。

5、有意製造單調、有序的視覺效果， 避免“雜貨店”效應。 實驗證明， 人們在吃東西時， 單調的食物顏色能限制食欲。 另外， 將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

6、在餐廳就餐時， 不要被功能表上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。 因為過高的期望會產生先入為主的效應， 從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。