簡單易行的睡前腿部保健操
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睡前消除浮腫
STEP1.平躺在床上，
抬起雙腿與身體成90度，
壓腳背，
把腳尖指向天花板，
雙手打開與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動作， 反覆6次。
STEP3.雙腳打開， 腳背下壓， 感覺大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳併攏， 勾腳， 然後回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
改善蘿蔔腿
STEP1.站在床邊， 身體立正成一直線， 腹部及臀部縮緊， 左手輕扶床沿， 右手插腰。
STEP2.右腳向後跨一大步， 踮腳尖， 左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩， 動作停留30秒以上， 腹部縮緊， 儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起， 重覆STEP3， 然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚， 使線條柔美， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
粗腳踝變細
STEP1.坐姿， 背舒服地靠在枕頭上， 右腳屈膝， 雙手放置於右小腿兩側， 預備。
STEP2.右腳抬起， 兩手拍打小腿， 直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，
STEP3.雙腳伸直， 腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動， 目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條， 還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活， 減少扭傷。
消除浮腫腿怎麼判斷？* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷， 常手腳冰冷
