小寒養生 看完這些就夠了
飲食應減甘增苦
小寒因處隆冬， 土氣旺， 腎氣弱， 因此， 飲食方面宜減甘增苦， 補心助肺， 調理腎臟。 所謂“三九補一冬”， 但小寒時切記不可大補。 在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等， 也可結合藥膳進行調補。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一， 此時在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷， 則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。 ”保暖是第一要務， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。 對於老人家， 則在保暖的同時還要注意通風， 密切防範心腦血管疾病的發生。
運動宜在日出後
小寒正處於季冬之月， 此時陽氣潛伏。 在精神調養方面， 應寧神定志， 避免情緒過於激動， 保持心態樂觀， 莫要勞神憂事。 運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。 可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”：每晚11時至淩晨3時， 正坐， 一隻手抱住腳， 另一隻手抱腿朝頭上方用力抬， 直到抬不上去為止， 左右方向各做三至五次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 津液咽入丹田九次。
小寒宜調理腎臟溫養陽氣
雖然此時節是“進補”的最佳時期， 但進補並非吃大量的滋補品就可以了， 一定要有的放矢。 按照傳統中醫理論， 滋補分為四類， 即補氣、補血、補陰、補陽。
補氣主要針對氣虛體質
如動後冒虛汗、精神疲乏，
補血主要針對血虛體質
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等， 應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
補陰針對陰虛體質
如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征， 宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。
補陽針對陽虛體質
如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征， 可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。 陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類， 配伍肉禽煲、燉湯水進補。
小寒時進補， 可多吃有溫養陽氣效果的食物， 例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。
小寒養生的科學方法
1.忌食生冷辛辣
冬天天氣本身就很寒冷， 一些生冷的食物寒性更大。 在這個時候吃的話容易直接刺激胃部， 使得它不正常的收縮， 輕則引起食欲不振， 重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。 同理， 辛辣的食物一樣是具有強刺激性的， 大量食用容易導致急性胃炎的發生。
2.規律進食才健康
現代人， 工作壓力越來越大， 經常是忙的忘了吃飯， 或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。 長此以往， 是對胃部的最大刺激。 尤其在冬季， 胃部本身就容易發病， 如果再不能飲食規律的話， 就更容易引起胃酸分泌異常， 加重胃部的負擔。 因此， 每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。 如果不能一天三頓正點進食的話，
3.“保胃戰”吃軟不吃硬
有胃病的朋友都知道， 胃部敏感的時候， 如果吃了一些“硬菜”， 比如大魚大肉等， 就會覺得很不舒服。 確實， 正因如此， 對於腸胃的保護， 我們應該採取軟兵政策。 粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。 當然， 除此之外， 在飲食製作過程中， 也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法， 以減少對胃粘膜的刺激。
4.食物選擇有講究
要想保護好自己的腸胃， 還要注意在冬季， 胃寒的人比較的多， 因此， 應該適當選擇一些能夠暖胃的食物， 像是小米， 糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。 因胃酸而引起胃部不適的，
5.運動保暖兩手抓
身體的健康離不開經常性的運動， 一個好的身體才能夠抵禦疾病的侵襲， 讓你的腸胃在冬季不會過於受到傷害。 同樣， 胃部保暖很重要， 溫度過低會使腹部然受涼， 導致胃腸不適。 因此， 在這個季節就不要再選擇過短的衣服了。
