壓韌帶的正確方法

2018-08-13

對於舞蹈演員或者是運動員，經常要面臨壓韌帶的這樣一個訓練的方法，做普通人來說，平時壓韌帶也是有好處的，能夠提高身體的靈活性，對於身體的健康也是有好處的，壓韌帶的時候一定要瞭解一些正確的方法，尤其是不能強求，避免導致韌帶出現損傷。我們來瞭解一下壓韌帶的正確方法。

壓韌帶的正確方法

1.正壓腿在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，並挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

2.後壓腿身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面；左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。

3.側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，

將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

注意事項

以上是壓腿的三種常見方法，只要按照以上說的正確方法去做，每天正壓腿後，正踢腿3組，每組10個，後壓腿後，後踢腿練習，側壓腿後，

側踢腿練習，踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那麼就達到其壓腿的目的，如果我們見到效果，相信也會壓腿壓上癮的。