​造成跑步小腿粗的原因是什麼呢？

很多人都說自己會出現跑步小腿粗的現象， 不知道為什麼跑步明明是減肥鍛煉的方法， 卻還會造成小腿粗的結果。 那麼到底造成跑步小腿粗的原因有哪些呢？今天就讓我們一起來瞭解一下吧：

首先跑步時應保持頭和肩的穩定， 臉要正對前方， 兩眼注視前方， 肩部放鬆。 身體從頸部到腹部保持直立， 腰部保持自然直立， 腹部肌肉稍微緊張， 軀幹不要左右晃動。 其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動， 左右動作幅度不超過身體中線。 雙手微微握拳或五指併攏變掌。 跑步時大腿前擺時積極送髖， 大腿和膝用力向前上擺動， 而不是只往上抬。 跑步時腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。 最後小腿前擺方向要正，

腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 跑步時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

有時採用以上所說的正確跑步姿勢， 但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了， 因為跑步結束後感覺小腿發脹。 其實這是由於小腿肌肉的疲勞和經常沒有鍛煉而產生的錯覺。 這個就不用擔心了， 只要進行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。

而導致小腿變粗的錯誤跑步姿勢是用小腿去跑步， 而不是用大腿去帶動小腿跑步。 舉個例子， 大家都知道鴕鳥的跑步姿勢， 它是將大腿向前上抬高， 用大腿來帶動小腿。 所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動整個身體進行向前跑步，

身體其它部位沒有進行協同配合。 這種情況經常出現在身體沒有體力了， 或是不知道正確的跑步姿勢。 所以這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量， 在整個運動過程中， 小腿肌肉相當於做無氧運動。 而無氧運動正是促使我們的肌肉發達， 並增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達到自我保護功能。 當肌肉增加了， 所以小腿的圍度也就增大了， 從而小腿也就變粗。

通過上面的介紹， 相信大家都知道了造成跑步小腿粗的原因是跑步的時候姿勢不對， 是小腿發力。 所以在平常的跑步鍛煉中大家一定要注意使用正確的姿勢， 這樣才能有效的避免跑步小腿粗的情況出現。